देश का पहला हिंदी हेल्थ न्यूज़ पोर्टल

स्वास्थ्य

व्यायाम से पाये गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा।

चिन टक व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को कम करके उन्हें मज़बूती देता है। यह एक आसान प्रक्रिया है जिसे आफिस में या कार में बैठकर किया जा सकता है।

लेख विभाग
January 17 2021 Updated: January 23 2021 03:26
0 10966
व्यायाम से पाये गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा। चिन टक व्यायाम

- डॉ. विनीत अग्रवाल, ऑर्थोपेडिक सर्जन
योगेश मांध्यान, वरिष्ठ फिजि़ओथेरेपिस्ट,
अवध अस्पताल, लखनऊ  

अधिकांश लोग अपने चलने व बैठने के तरीकों की परवाह नहीं करते। जीवन शैली में बदलाव के कारण आज लोगों के बीच पॉस्ट्योरल ऐडॉपटेशन सरीखी बीमारियाँ बहुत बढ़ गयी है। गर्दन और पीठ में दर्द एक सामान्य समस्या है। यह किसी को भी हो सकती है। इसके अनेक कारणों में से एक है गलत अवस्था में उठना बैठना और मांसपेशियों में खिचाव या तनाव। यह दर्द आमतौर पर थोड़े समय के लिये होता है। इस प्रकार की समस्याओं में कंधे और गर्दन के व्यायाम से छुटकारा मिलता है। अधिक समय तक होने वाला दर्द सर्वाइकल हो सकता है। दर्द से निजात न मिलने पर किसी बेहतर फिज़ीशियन से संपर्क कर दवाओं और व्यायाम के लिए परामर्श लेना उचित होता है। कई बार जब तक गर्दन में किसी प्रकार की गतिविधि नहीं होती, तब तक दर्द का पता नहीं चलता। यह बिजली के झटके की तरह तीव्र और बिलकुल धीमा भी हो सकता है। दर्द के कारण अकसर मांसपेशियां सुन्न हो जाती है। स्ट्रेचिंग, मालिश और एक्यूपंचर जैसे व्यायामों से दर्द में राहत मिलती है। इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियों को ताकत मिलती है और कंधे तथा गर्दन के दर्द से राहत मिलती है।

एक व्यायाम है चिन टक। यह व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को कम करके उन्हें मज़बूती देता है। यह एक आसान प्रक्रिया है जिसे आफिस में या कार में बैठकर किया जा सकता है। पीठ  को दीवार के सहारे लगाकर पैरों पर ज़मीन से 3 इंच ऊपर उठाया जाता है ताकि सर दीवार पर छुए और ठोड़ी आगे की तरफ जाए। इस बात का ध्यान रखना है कि इस अवस्था में ठोड़ी को आगे आना है लेकिन ऊपर नहीें देखना है। इस प्रकार 5 सेकण्ड के लिए सिर को उसी स्थिति में रखना होता है। इस प्रक्रिया कम से कम 10 बार दोहराना ज़रूरी है। इसे करने के अभ्यस्त हो जाने के बाद यह कठिन नहीें लगेगा। फिर इसे दिन में 5 से 7 बार करने से दर्द में आराम मिलेगा।

WHAT'S YOUR REACTION?

  • 1
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

COMMENTS

सौंदर्य

चेहरे पर अनचाहे बाल के कारण और उनको हटाने की स्थायी और अस्थायी विधियाँ।

सौंदर्या राय October 08 2021 16241

महिलाओं में जंक फूड खाने से शरीर में हार्मोन में असंतुलन पैदा होने लगता है, जिसकी वजह से चेहरे पर अन

उत्तर प्रदेश

वर्ल्ड लंग कैंसर दिवस: एक्स-रे का हर धब्बा टीबी नहीं होता है- डा0 सूर्यकान्त।

हुज़ैफ़ा अबरार August 03 2021 8358

वर्ल्ड लंग कैंसर दिवस के अवसर पर केजीएमयू रेस्परेटरी मेडिसिन विभाग द्वारा संगोष्ठी का अयोजन किया गया

अंतर्राष्ट्रीय

अब कनाडा में प्रवेश के लिए टीकाकरण की जरूरत नहीं

हे.जा.स. September 22 2022 17065

अधिकारी ने कहा कि अंतिम मंजूरी प्रधानमंत्री जस्टिन ट्रूडो को देनी है, लेकिन सरकार टीकाकरण की अनिवार्

शिक्षा

पैरामेडिकल रैंकिंग में प्राइवेट इंस्टिट्यूट आगे

अखण्ड प्रताप सिंह July 14 2023 41181

सरकार ने मिशन निरामया के तहत पूरे नर्सिंग औऱ पैरामेडिकल में सभी को एक कैटिगरी की रैंक दी गई है। नर्स

राष्ट्रीय

मैक्सिको ने कोरोना रोधी टीके देने के लिए भारत का शुक्रिया अदा किया, अमेरिका पर कसा तंज।

हे.जा.स. March 16 2021 9597

मैक्सिको में कोरोना वायरस संक्रमण से करीब 1,95,000 लोगों की मौत हो चुकी है और अभी तक देश में संक्रमण

राष्ट्रीय

मेदांता हॉस्पिटल लखनऊ और रोटरी क्लब प्रतापगढ़ के संयुक्त तत्वावधान में निःशुल्क स्वास्थ्य शिविर आयोजित, जिलाधिकारी ने किया उदघाटन।

February 14 2021 8858

रोटरी क्लब के सौजन्य से जरूरतमंद लोगों को चिकित्सीय सुविधा का लाभ मिला है। यह कार्य सराहनीय है। इसके

उत्तर प्रदेश

नौकरशाही का कमाल: आयुर्वेद निदेशालय की आधिकारिक वेबसाइट पर डा. धर्म सिंह सैनी अभी भी आयुष मंत्री

आनंद सिंह April 06 2022 29646

डॉ दया शंकर मिश्रा 'दयालु' को आयुष मंत्रालय का राज्यमंत्री स्वतंत्र प्रभार बना दिया गया लेकिन डॉ सैन

राष्ट्रीय

केरल में एंटीबायोटिक दवाएं डॉक्टर की पर्ची बगैर नहीं बिकेंगी

विशेष संवाददाता December 24 2022 10454

सरकार ने राज्य में एंटी-माइक्रोबियल प्रतिरोध (एएमआर) गतिविधियों को मजबूत करने के तहत सभी प्राथमिक स्

उत्तर प्रदेश

कोरोना जाँच में अधिक वसूली की शिकायत पर निजी लैब पर स्वास्थ्य विभाग का छापा।

हे.जा.स. December 31 2020 6345

आरटीआइ एक्टीविस्ट मनीष ने पैथोलॉजी में जाकर भी टेस्ट कराने पर 900 रुपये वसूलने की शिकायत की।

उत्तर प्रदेश

यूपी में भी कोरोना को लेकर अलर्ट जारी

आरती तिवारी December 22 2022 13922

यूपी में कोरोना को लेकर अलर्ट जारी कर दिया गया है। डिप्टी सीएम ब्रजेश पाठक ने सीएमओ को चौकसी बढ़ाने

Login Panel