अपना और अपने हार्ट का रखे ख्याल, फॉलो करें ये हेल्दी डाइट

फल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद ही लाभदायक और जरुरी होता हैं। वहीं आप अपनी डाइट में कुछ चीज़ों को शामिल कर हार्ट संबंधी बीमारियों को कम कर सकते हैं। दिल की सेहत के लिए फाइबर, एंटी ऑक्सीडेंट्स युक्त फूड्स का सेवन करना चाहिए। ये तत्व शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और दिल को स्वस्थ रखते हैं। गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल की वजह से हार्ट संबंधी बीमारियां बढ़ती जा रही है। हालांकि हेल्दी डाइट को अपनाकर आप दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। आइए जानते हैं हार्ट के लिए कौन-से फूड्स फायदेमंद हैं?

ग्रीन टी- Green tea

ग्रीन टी के सेवन से शरीर में जमे फैट्स कम हो सकते हैं। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म प्रोसेस को बढ़ाती है। जिससे वजम कम करने में काफी मदद मिलती है। वेट लॉस डाइट में आप ग्रीन टी शामिल कर सकते हैं। ग्रीन टी बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक है,  साथ ही यह गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती है। इसके नियमित सेवन से हार्ट स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

पत्तेदार सब्जियां- Leafy vegetables

डायटिशियन किरण दलाल बताती हैं कि हम में से ज्यादातर लोगों को लगता है कि गोभी, चुकंदर, गाजर और मूली जैसे सब्जियों के पत्ते बेकार होते हैं और हम उन्हें फेंक देते हैं। जबकि इन पत्तों में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो कि शरीर के लिए कई प्रकार से फायदेमंद हैं। जैसे कि इन पत्तियों में ऑयरन की मात्रा ज्यादा होती है और ये हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करते हैं। साथ ही मूली और गाजर की पत्तियों में एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम, सोडियम और फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है जो कि पेट को स्वस्थ रखने के साथ इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। आप इन्हें साग, सलाद और सूप में मिला कर खा सकते हैं।

मछली का करें सेवन- Eat fish

मछली का उपयोग हृदय को स्वस्थ बनाए रखने का काम कर सकता है। दरअसल, मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत होती है, जो हृदय को स्वस्थ बनाए रखने और स्ट्रोक से बचाने में मदद कर सकता है। मछली खाने के लाभ मस्तिष्क क्षमता को बढ़ाने का काम भी कर सकते हैं। एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन) की वेबसाइट पर पब्लिश एक मेडिकल रिसर्च के अनुसार, मछली में भरपूर मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो माइल्ड कॉग्निटिव इम्पैर्मेंट (दिमागी क्षमता का कमजोर होना) के जोखिम को करने में मदद कर सकते हैं। इससे मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अखरोट- Walnut

अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जो की न केवल खाने में फायदेमंद है बल्कि बहुत -से पोषक तत्वों से भरपूर होता है। अखरोट दिमाग की नसों को तेज करने में मदद करता है. यह पाचन तंत्र को भी मजबूत करने में फायदेमंद माना जाता है। इसे खाने से रोज़मर्रा की समस्याएं दूर हो जाती हैं जैसे कि कब्ज़, पढाई मे ध्यान लगाना, शरीर को तंदरूस्त करना, शरीर कि इम्युनिटी बढ़ाना, पेट के अम्ल को संतुलित रखना आदि।