प्रतीकात्मक चित्र
यूं तो इन दिनों लोग अपनी सेहत को लेकर काफी जागरुक हो गए हैं और अब हेल्दी खाने में विश्वास करते हैं लेकिन कई छोटी-छोटी आदतों की वजह से हड्डियों से संबंधित समस्याओं का खतरा हो सकता है। जैसे ऑस्टियोपोरोसिस होने की आशंका बढ़ सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस ऐसी स्थिति है जो हड्डियों को कमजोर कर देती है। पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं को इस बीमारी का खतरा ज्यादा होता है क्योंकि उनमें पुरुषों की तुलना में बोन टिशू कम होते हैं।
हेल्दी बोन्स (bones) के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजों को खाना आवश्यक है जैसे बादाम, ब्रोकोली, केले, सोया, टोफू और डेयरी प्रोडक्ट को भी शामिल कर सकते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देना चाहिए, जैसे चलना, टहलना (jogging) और चढ़ना। हड्डियों को कमजोर बनाने में आपका आलस काफी ज्यादा भारी पड़ सकता है। कई लोगों की फिजिकल (physical) एक्टिविटी काफी कम होती है, जिसके कारण हड्डियां नाजुक हो जाती हैं।
सिगरेट (cigarettes) के नुकसान के बारे में सभी जानते हैं, फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने के साथ ही ये हड्डियों को भी कमजोर बनाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्मोकिंग से ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) का खतरा बढ़ सकता है। शराब और सोडा पीने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। बहुत ज्यादा एल्कोहल के कारण हड्डी के लिए जरूरी हार्मोन का प्रोडक्शन प्रभावित होता है। कार्बोनेटेड (carbonated) ड्रिंक पीने से बोन डेंसिटी भी कम होती है।
नींद का आपकी हेल्थ पर बड़ा असर पड़ सकता है। कई रिपोर्ट्स कहती हैं कि स्लीप एपनिया के कारण हड्डियों की समस्याओं हो सकती है। व्यस्त जीवन में धूप में बैठने के लिए समय निकालना कई लोगों के लिए मुश्किल भरा होता है। लेकिन ये बात जान लें कि सूरज की रोशनी हमारी हड्डियों (bones) के लिए जरूरी है क्योंकि यह आपको विटामिन डी को बढ़ावा देती है। विटामिन डी (Vitamin D) ही हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। कई लोग एकदम से कई किलो वजन कम कर लेते हैं ऐसे में ये हानिकारक साबित हो सकता है। स्टडी के मुताबिक 18.5 से कम का बॉडी मास इंडेक्स (index) ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है।
Edited by Shweta Singh
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