शुक्राणु की कमी और गुणवत्ता बढ़ाने के उपाय।

-आचार्य बालकृष्ण, पतंजलि

शादी के बाद से ही नवदंपत्ति अपनी नई दुनिया में आने वाले अपने बच्चों से जुड़े सपने सजाने लगते हैं लेकिन शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी होने के कारण उनका सपना पूरा नहीं हो पाता। 

प्रायः ऐसा देखा जाता है कि इस बीमारी से ग्रस्त लोग अनेक तरह का इलाज कराते हैं, ताकि माता-पिता बनने की उनकी ख्वाहिश पूरी हो सके लेकिन कई बार उचित डाइट नहीं लेने के कारण सफलता नहीं मिल पाती। इसलिए शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए डाइट प्लान की जानकारी दी जा रही है। शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने वाले इस डाइट चार्ट को अपनाकर आप न सिर्फ रोग को दूर भगा पाएंगे, बल्कि अपनी खुशियां भी हासिल कर पाएंगे।
 
शुक्राणु की कमी और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए क्या खाएं 
शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए लोगों का आहार ऐसा होना चाहिएः-
• अनाज: मक्का, बाजरा, पुराना चावल, गेहूं, रागी, जई,
• दाल:  सोयाबीन, मूंग, मसूर दाल, अरहर, उड़द, चना
• फल एवं सब्जियां: लौकी, तोरई, परवल, करेला, कददू, गाजर, चकुंदर, ब्रोकली, पत्तागोभी, बादाम, खजूर, आम, अंगूर, अखरोट, कददू के बीज, अंजीर, करोंदा, अनार
• अन्य: गोक्षुर, गिलोय, त्रिफला, अजवाइन, धनिया, हल्दी,  नारियल, आंवला, यस्टिमधु, मूंगफली, मखाना, कस्तूरी, डार्क चॉकलेट, खजूर, किशमिश, मिश्री
• औषधि: च्वयनप्राश, मूसलीपाक, रसायन वटी, कुष्मांड अवलेह, शतावरी

शुक्राणु की कमी और गुणवत्ता बढ़ाने के दौरान क्या ना खाएं 
शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए इनका सेवन नहीं करना चाहिएः-
• अनाज: नए चावल, मैदा, देर में चबने वाले पदार्थ
• दाल:   राजमा, छोले
• अन्य:  ठण्डा व जलन पैदा करने वाला भोजन, देर से पचने वाला भोजन, दही, विरुद आहार, तैलीय, अचार, तैल, घी, अत्यधिक कोल्डड्रिंक, बेकरी प्रोडक्ट, डिब्बा बंद भोज्य पदार्थ, जंक फ़ूड
• सख्त मना: तैलीय मसालेदार भोजन, मांसहार और मांसाहार सूप, अचार, अधिक तेल, अधिक नमक, कोल्डड्रिंक्स, मैदे वाले पर्दाथ, शराब, फास्टफूड, सॉफ्टडिंक्स, जंक फ़ूड, डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ
 
शुक्राणु की कमी और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए डाइट प्लान 
शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सुबह उठकर दांतों को साफ करने (बिना कुल्ला किये) से पहले खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। नाश्ते से पहले पतंजलि आवंला व एलोवेरा रस पिएं।
 

शुक्राणु की कमी और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए जीवनशैली 
शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए आपको ऐसी जीवनशैली अपनानी चाहिएः-
• पहले वाले भोजन के पचे बिना भोजन न करें।
• अधिक व्यायाम न करें।
• गुस्सा, डर, जल्दी चिंता न करें।
• दिन में न सोएँ।
• अत्यधिक भोजन न करें।

शुक्राणु की कमी और गुणवत्ता बढ़ाने के दौरान ध्यान रखने वाली बातें 
शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना हैः-
 (1) ध्यान एवं योग का अभ्यास रोज करें।
 (2) ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करें।
 (3) भोजन धीरे-धीरे शांत स्थान में शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करें।
 (4) तीन से चार बार भोजन अवश्य करें।
 (5) किसी भी समय का भोजन नहीं त्यागें, एवं अत्यधिक भोजन से परहेज करें
 (6) हफ्ते में एक बार उपवास करें।
 (7) अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग रिक्त छोड़ें।
 (8) भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे-धीरे खायें।
 (9) भोजन लेने के बाद 3-5 मिनट टहलें। 
 (10) सूर्यादय से पहले [5:30 – 6:30 am] जाग जायें। 
 (11) रोज दो बार दांतों को साफ करें।
 (12) रोज जिव्हा करें।
 (13) भोजन लेने के बाद थोड़ा टहलें।
 (14)  रात में सही समय पर (9-10 PM) नींद लें।

योग और आसन से शुक्राणु की कमी और गुणवत्ता में बढ़ौतरी 
शुक्राणु की कमी या शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए आप ये योग और आसन कर सकते हैंः-
• योग प्राणायाम एवं ध्यान: भस्त्रिका, कपालभांति, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप।
• आसन:  गोमुखासन, बज्रासन, कन्धरासन, पश्चिमोत्तानासन, हलासन, सर्वांगासन।