जानिये सनबाथ का तरीका, इससे बढ़ती है इम्युनिटी

सन बाथ विदेशों में बहुत ज्यादा लोकप्रिय है। भारत में भी अब इसका प्रचलन बढ़ रहा है। हालांकि अभी तक यह देश के बड़े शहरों या समुन्द्र  के बीचों तक सीमित है। सुबह थोड़ी देर धूप में बैठने से शरीर को अनेक फायदे होते हैं। सूरज की किरणें नर्वस सिस्टम (nervous system) को एक्टिवेट करके शरीर को एनर्जी देतें हैं। सूर्य की किरणों से मिलने वाले प्राकृतिक विटामिन-डी (vitamin-D) शरीर में इसकी कमी को पूरा करके हड्डियों को मजबूत बनाती है। 

सन बाथ कैसे करें - How to do sun bath

• सन बाथ करते समय सिर छांव में होना चाहिए।
• सूर्य की सीधी किरणों के बचने के लिए सिर को ढक लेना ठीक रहेगा।
• सन बाथ के बाद थोड़ी देर छांव में टहलें।
• सन बाथ की शुरुआत दस मिनट से करें। धीरे-धीरे अवधि को बढ़ा सकतें हैं।
• सन बाथ के समय शरीर की मालिश भी कर सकतें हैं।
• सप्ताह में एक दिन सूर्य की किरणों के नीचे सरसों के तेल से पूरे शरीर की मालिश करें।
• सन बाथ के एक घंटे बाद गुनगुने पानी से नहायें।
• सन बाथ सूर्योदय के समय किया जाना चाहिए। इस समय सूर्य के किरणों की गर्मी सहनीय होती है और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है।

सन बाथ के फायदे - benefits of sun bath

1. अवसाद कम होता है – Decreases depression

सूरज की रोशनी मस्तिष्क को सेरोटोनिन  (serotonin) हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित करती है। जिससे  मूड को बढ़ावा मिलता है और मन शांत होता है।

2. प्राकृतिक नींद आती है – Promotes natural sleep

धूप सेंकने से शरीर के अंदर की घड़ी सर्कैडियन लय (circadian rhythm) को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इससे सूरज ढलने पर प्राकृतिक रूप से नींद आती है।

2. हड्डियां मजबूत होती हैं – Promotes calcification of bones

विटामिन-डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसे रोगों से बचाव होता है। 

3. इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है – Strengthened Immune system

विटामिन-डी शरीर को हृदय रोग, मांसपेशी की ऐठन, फ्लू, कैंसर और कुछ ऑटोइम्यून रोगों से लड़ने में मदद करता है। 

3. प्रीटर्म लेबर रिस्क कम होता है – Reduces peterm labor risk

विटामिन-डी समय से पहले प्रसव और जन्म से जुड़े संक्रमणों से रक्षा कर सकता है।

सन बाथ के समय सावधानियाँ बरतें - Take Precautions While Sun Bathing

• यदि मौसम ज्यादा गर्म है, तो सुबह जल्दी जागकर सूर्योदय के समय इसे करें।
• सूर्य के सामने बैठने पर चक्कर महसूस हो, तो डॉक्टर से सम्पर्क करें।
• लंबे समय के लिए इसे करें, तो टोपी, धूप का चश्मा और हल्के रंग का कपड़ा जरूर पहन लें।
• त्वचा संवेदनशील है और धूप में एलर्जी होने लगे, तो बेहतर होगा कि आप इसे ना ही करें।
• बिना आड़ के सूर्य के सामने कभी न सोएं। आप चाहें, तो किसी विशेषज्ञ से इस बारे में सलाह लेने के बाद ही इसका अभ्यास करें।

क्या सन बाथ में समस्या भी है? – Is there risk with sun bath?

• धूप सेंकना जोखिम के बिना नहीं है। धूप में बहुत अधिक समय रहने से सन रैश (sun rash) हो सकता है।
• सूरज के ज़्यादा एक्सपोज़र से सनबर्न (Sunburn) भी हो सकता है।
• धूप में बहुत अधिक समय रहने से पॉलीमॉर्फिक लाइट इरप्शन (PMLE), जिसे सन पॉइज़निंग के रूप में भी जाना जाता है, हो सकता है।