भारतीय महिलाएं इस तरह कम कर सकती हैं हार्ट अटैक के जोखिम

कोरोनरी या इस्केमिक हृदय रोग परिवारों में चलता है। अगर आपके माता-पिता, भाई-बहन में से किसी को हृदय रोग हुआ है तो आपको भी इसका खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आपको अपने शरीर के आदर्श वजन, कमर की परिधि, ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों को जानना चाहिए क्योंकि ये हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारक लक्षण हैं।

शारीरिक गतिविधि - Physical activity

हर हफ्ते 150 मिनट का मध्यम एरोबिक (aerobic) व्यायाम और 75 मिनट का जोरदार एरोबिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। दिल (heart) को स्वस्थ रखने वाला आहार लें एक स्वस्थ हृदय के लिए आहार में कम वसा और कम नमक वाला आहार, फाइबर की प्रचुर मात्रा, सब्जियां और फल शामिल हैं। सैचुरेटेड (saturated) फैट, शुगर वाली चीजें, प्रोसेस्ड फूड और रेड मीट से बचें।

धूम्रपान से बचें - Avoid smoking

धूम्रपान न करने वाली महिलाओं की तुलना में धूम्रपान (smoking) करने वाली महिलाओं की मृत्यु 14.5 साल पहले हो जाती है। लेकिन अच्छी बात यह है कि अगर आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आपके जोखिम को 1 साल तक कम कर देता है।

अतिरिक्त वजन कम करें - Lose extra weight

कोई भी महिला जिसका बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक है या जिसकी कमर की परिधि 35 इंच से अधिक है, उसे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भनिरोधक  गोलियां - Birth control pills

भले ही स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन का उत्पादन कार्डियो-प्रोटेक्टिव (cardio-protective) माना जाता है, रजोनिवृत्ति (menopause) के बाद किसी भी बाहरी रूप से दिए गए एस्ट्रोजन से हृदय रोग का खतरा कम नहीं होता है। तनाव (Stress) प्रबंधन नियमित ध्यान आपकी तनावपूर्ण गतिविधि को कम कर सकता है और हृदय रोगों के जोखिम को भी कम कर सकता है।

दवाएं निर्धारित समय पर नियमित लें यदि आप हृदय रोग की दवाएं ले रहे हैं तो उन्हें नियमित रूप से लें। यदि आप हृदय रोगी हैं या आपको मधुमेह (diabetes), उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा कुछ दवाएं निर्धारित की गई होंगी। अपनी दवाओं से खुद को परिचित करें और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें नियमित रूप से निर्धारित समय अनुसार ले रहे हैं।

Edited by Shweta Singh