शरीर को बनायें आकर्षक और सुडौल।

लड़की और महिलाओं का एक ही सपना होता है, कि अपने शरीर को आकर्षक  बना देना और सबसे खूबसूरत दिखना। महिला की सुंदरता के वैसे तो कई पैमाने हैं। लेकिन हमारे शारीरिक बनावट बहुत हद तक हमारे हाथ में नहीं है। इसलिए, हर लड़की और महिला अपनी फिटनेस को लेकर बहुत ही सतर्क हो जाती है। हर वक्त सोचती रहती है कि अपने बॉडी को स्लिम कैसे बनाई जाए। हमारे पेट को मेंटेन कैसे किया जाए। अपने स्तन और हिप्स को अट्रैक्टिव कैसे बनाए जाए।

वैसे तो स्लिम बॉडी और पतला होने की दवा की, बाजार में भरमार है। लेकिन यह काफी हद तक हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।

आप अपनी बॉडी भी स्लिम बना सकते हैं। स्लिम बॉडी बहुत ही आकर्षित करती है और लोगों का आकर्षण का केंद्र भी होती  है। तो आइए जानते हैं कि सेक्सी और सुडौल शरीर पाने के नेचुरल आसान टिप्स-

 (1). अधिक पानी पीएं - Drink more Water

अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए हमें, कम से कम प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। पर्याप्त पानी पीने से हमें ज्यादा भूख भी नहीं लगती और हम ज्यादा भोजन करने से बच जाते हैं। यदि आप Exercise और Yoga करते हैं, तो आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। इससे आपकी बॉडी स्लिम होने में ज्यादा देर नहीं लेती।

पानी आपके शरीर के खतरनाक टॉक्सिन्स बाहर निकलता है और अपना पाचन बेहतर करने के साथ-ही कोलन को भी साफ रखता है। भोजन करने से पहले आपको  200 ml पानी के दो ग्लास आपको 20 से 30 मिनट पहले पीना चाहिए।

(2). सीढ़ियों से चढ़े और उतरें – Walk down the stairs

अगर आप स्लिम बॉडी और इसके साथ जीरो फिगर बनाना चाहती हैं। तो हर रोज सुबह खाली पेट आपको कम से कम 5 बार सीढ़ियों से ऊपर नीचे करना होगा और शाम को भी यही प्रोसेस आपको करना होगा। सीढ़ियों से तेजी से चढ़ने उतरने और सुबह शाम टहलने या बाहर घूमने से शरीर की कैलोरी घटती है। इसके अलावा आपके पैर की मांसपेशियां, बहुत ही मजबूत होती है और उनको सही शेप भी मिलता है। इससे आपकी कैलोरी बर्न हो जाती है।

जब सीढ़ियों से ऊपर नीचे करते हो तब आपको स्पोर्ट ब्रा पहनना जरूरी है। नहीं तो आपकी स्तन ढीले पड़ सकते है। इससे आपकी बॉडी attractive नहीं दिखती।

(3). लीन प्रोटीन खाएं - Eat Lean Protein

लीन प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर को स्लिम और सेक्सी बनाने के लिए कुछ बेहतरीन विटामिंस प्रोवाइड करता है। जब भी आप भोजन करती हो ध्यान रखें कि उसमें प्रोटीन युक्त खाना जरूर हो। जिससे आप जल्दी अपनी बॉडी को स्लिम बना सकते हैं। इससे आपके शरीर के ऊपर जो फैट होता है, उसको खत्म करने में मदद करता है। जिससे आपकी बॉडी फिट हो जाती है।

लीन प्रोटीन यानी - अंडा, अखरोट, मछली, चिकन, मशरूम, अंकुरित चना... भोजन में शामिल किया जा सकता है।

(4). तले हुये पदार्थ, मीठे पेय न पीएं – Avoid fried foof, sweet drinks

अगर आप तले हुए पदार्थ, मीठे सॉफ्ट ड्रिंक और कोला बहुत ज्यादा खाते या पीते होंगे। जब आप तली हुई चीजें बहुत ज्यादा खा लेते हैं, तब आपकी कमर में बहुत ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है। या सॉफ्ट ड्रिंक और कोला मैं अधिक मात्रा में कैलोरी होती है इससे भी आपका वजन कम नहीं होता और ज्यादा चर्बी बढ़ने लगती है। अल्कोहल युक्त पेय पदार्थ पीने से आपके शरीर में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। जिसके कारण आपके शरीर में बहुत ज्यादा वसा जमा होने लगता है। इससे आपकी बॉडी स्लिम करने का सपना, सपना ही रह जाएगा।

आपके फिगर में 1 इंच भी फैट कम नहीं होगा। इसके सेवन से आप और भी ज्यादा मोटी लगने लगोगी। तो इसलिए आपको अपने खाने पीने पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

आप हर रोज कितना भी कसरत करो, कुछ फायदा भी नहीं होगा और हम यही कहेंगे कि आप तेल में से निकली हुई चीजें भी मत खाने से चर्बी जमा होने लगती है। जिसकी वजह से आपके शरीर का शेप नहीं बन पाता।

(5). थोड़ा-थोड़ा कई बार खाएं – Eat small meals

तीन चार बार भोजन करने से अच्छा, यह एक ही आप दिन में 6 से 7 बार भोजन करें। कहीं लोगों को यह मजाक लगता होगा और कहीं को दिन में 6 से 7 बार भोजन करना कठिन लगता होगा। आपको बता दें इसी में फिटनेस का राज छुपा है। इसका कारण यह है कि, जब आप भोजन थोड़ा-थोड़ा करती हो, तब आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इससे आपके भोजन में मौजूद उच्च फाइबर, कैलोरी घटाने की क्रिया को बढ़ाता है और शरीर को एक्टिव और फुर्तीला कर देता है।

(6). एक्सरसाइज स्क्वैट – Squat to Get Slim Naturally

कमर को पतला बनाने के लिए, squat एक्सरसाइज करें। धरती पर सीधे-सीधे खड़े हो जाओ और अपने कंधों को भी सीधा रखो। अपनी कमर को सीधा रखते हुए, शरीर को हल्का सा झुकाने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया में हमारे जांगे है वह धरती के समांतर होना चाहिए। इसके बाद पैरों को सीधा करें और धीरे-धीरे से खड़े हो जाओ। स्क्वैट इस प्रक्रिया को कम से कम दिन में 11 से 12 बार करने से आपका शरीर फिर एकदम फिट स्लिम और आकर्षक दिखाई देने लगेगा।

(7). तनाव कम लें - Avoid Taking Stress

तनाव बढ़ने से आपके पेट की चर्बी और मोटापा बढ़ने लगेगा। तनाव लेने स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल (cortisol) इंसुलिन के उत्पादन को रोकता है। जिसके कारण ग्लूकोज का स्तर हमारे शरीर में घट जाता है और व्यक्ति को ज्यादा भूख लगने लगती है। इस दौरान अधिक तीखी और मिठी चीजें खाने का बहुत मन करता है और उन्हें खाने से शरीर की कैलोरी का स्तर बढ़ जाता है। जब हम तनाव से मुक्त होते है। तब आपकी बॉडी स्लिम होने शुरू हो जाएगी

(8). कम नमक खाएं – Eat less Salt

जब आप भोजन लेते हो। तो उसमे नमक की मात्रा कम रखें। इसके अलावा जब दुकान से कुरकुरे, चिप्स जिसे नमकीन चीजें खाने का परहेज करें। आलू की चिप्स और आलू खाने से 500 कैलोरी मिलती है। जिसे कम करने के लिए आपको कम से कम 45 मिनट तक दौड़ना या सीढ़ियों  से ऊपर नीचे करना पड़ता है।

(9). अपने आहार में प्रोटीन जोड़ें – Add protein in food

जब बात वजन घटाने की आती है, तो पोषक तत्वों का राजा प्रोटीन होता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन को पचाते और मेटाबोलाइज़ करते समय आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है, इसलिए उच्च प्रोटीन वाला आहार मेटाबॉलिज्म को प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक बढ़ा सकता है। एक उच्च प्रोटीन आहार भी आपको अधिक भरा हुआ महसूस करा सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है।  वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग उच्च प्रोटीन आहार पर प्रतिदिन 400 से कम कैलोरी खाते हैं। यहां तक कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ता (जैसे अंडे) खाने के रूप में सरल कुछ भी एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है।

(10). लो-कार्ब डाइट ट्राई करें – Take low carbohydrate food

कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए लो-कार्ब डाइट बहुत कारगर होती है। कार्ब्स को सीमित करना और अधिक वसा और प्रोटीन खाने से आपकी भूख कम हो जाती है और आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है। जो एक मानक कम वसा वाले आहार से 3 गुना अधिक है। इसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है। कम कार्ब वाला आहार बीमारी के लिए कई जोखिम वाले कारकों में भी सुधार कर सकता है।

(11). धीरे-धीरे खाएं – Eat slowly

यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं इससे पहले कि आपके शरीर को पता चले कि आप पूर्ण हैं। अधिक धीरे-धीरे खाने वालों की तुलना में तेजी से खाने वालों के मोटे होने की संभावना अधिक होती है। अधिक धीरे-धीरे चबाने से आपको कम कैलोरी खाने और वजन घटाने से जुड़े हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है।

(12). शराब से बचें – Avoid alcohol

बार-बार और अत्यधिक शराब के सेवन से वजन बढ़ता है।  वसा को तेजी से कम करने के लिए कम से कम दो सप्ताह तक शराब के सेवन से बचना सबसे अच्छा है।  आप अपनी नई जीवन शैली का जश्न मनाने के लिए सप्ताह 2 के अंत में एक गिलास वाइन का सेवन कर सकते हैं।

(13). प्रोबायोटिक्स का सेवन करें – Take probiotics

प्रोबायोटिक्स अच्छे आंत बैक्टीरिया हैं जो पाचन में मदद करते हैं और मोटापे और चयापचय संबंधी दोषों के जोखिम को कम करते हैं।  अच्छे आंत बैक्टीरिया की संख्या और विविधता बढ़ाने के लिए सादा दही, प्रोबायोटिक पेय, किमची और सौकरकूट का सेवन करें।

(14). स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करें – take healthy snacks

भोजन के बीच भूख लगना सामान्य है।  तेजी से वजन कम करने के लिए आपको अपने द्वारा चुने जाने वाले स्नैक्स से सावधान रहना चाहिए।  गाजर, खीरा, पके हुए चिप्स, हुमस, फल, नारियल पानी, छाछ और ताजे फलों का रस जैसे स्वस्थ नाश्ते का सेवन करें।  हर कीमत पर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें।

(15). रात का खाना जल्दी खाएं – take dinner early

शाम 7 बजे तक खाना खा लें।  सोने से पहले आपको खाना पचाने के लिए 2-3 घंटे का समय मिलेगा।  देर से भोजन करने और ठीक बाद सोने से पाचन ठीक से नहीं होता है।  इसके अलावा, यदि आप कार्ब्स का सेवन करना चुनते हैं, तो अपना डिनर शाम 7 बजे से पहले कर लें।

(16). रात को खाना खाने के बाद टहलें – Walk after dinner

रात के खाने के बाद टहलें।  यह भोजन को पचाने में मदद करेगा और चलते समय कुछ कैलोरी खर्च करेगा।  आप इसे अपने दोस्तों, जीवनसाथी, सहकर्मियों, अकेले या अपने कुत्ते के साथ कर सकते हैं।  पैदल चलने से भी आपका दिमाग शांत होगा।

ऊपर के सभी टिप्स फॉलो करें और कुछ ही हफ्तों में आपके शरीर का फैट भी कम हो जाएगी।  जिससे आपका शरीर पतला होगा। आपने निरोगी और सेक्सी दिखने लगेगी।