डायबिटीज के मरीज को एक दिन में करनी चाहिए इतनी वॉक

डायबिटीज में ब्लड शुगर को मैनेज करना बेहद जरूरी है। इसके लिए सिर्फ डाइट ही नहीं बल्कि एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है लेकिन कई बार समय की कमी के कारण लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। ऐसे में अगर आप सिर्फ थोड़ा सा वॉक कर लें तो ये ब्लड शुगर मैनेज करने में मदद कर सकता है।

वॉक करने से शुगर का मेटाबोलिक (metabolic) रेट बढ़ता है, जिससे शुगर मैनेज करने में मदद मिलती है। लेकिन आपको इसका तरीका और सही समय पता होना चाहिए। डायबिटीज (diabetes) के मरीजों को हर दिन 30 मिनट वॉक जरूर करना चाहिए। कोशिश करनी चाहिए कि हर दिन लगभग 6400 कदम चलें। इसी शुरुआत आप 2,000–2,500 स्टेप्स (steps) चल कर सकते हैं पर इस दौरान आपको एक गति या कहें कि तेज गति (brisk walking) से वॉक करना चाहिए। कोशिश करें कि रोजाना 3 से 4 किलोमीटर जरूर चल लें।

डायबिटीज में वॉक (walk) करने का सबसे सही समय है सुबह (morning) का वक्त, खास कर खाली पेट। इससे होगा ये कि ये शुगर पचा देगा और फास्टिंग शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करेगा। साथ ही ये दिन भर के शुगर (suger) स्पाइक को कंट्रोल करने में भी मदद करेगा। साथ ही आप खाने के बाद हर बार 30 मिनट भी वॉक कर सकते हैं।

Edited by Shweta Singh