महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण और निवारण।

शरीर के हड्डियों का 70 प्रतिशत हिस्सा कैल्शियम से बना है। शरीर में कैल्शियम का स्तर बनाये रखने के लिए कैल्शियमयुक्त आहार लेना चाहिए। इससे हड्डियों को मजबूत रखा जा सकता है। खानपान की बदलती आदतों की वजह से लोगों के शरीर में कैल्सियमयुक्त हेल्दी फूड नहीं पहुंच पाता है। इस कारण ​हड्डियों की समस्या होने लगती है। कैल्शियम की कमी का शिकार सबसे ज्यादा महिलाओं को होती है। पीरियड्स, प्रेगनेंसी, मेनोपॉज के दौरान शरीर में कैल्शियम की खपत बढ़ जाती है, इसलिए उन्हें ज्यादा कैल्शियम की जरूरत होती है।

ज़िम्मेदारियों के बोझ तले दबी महिलाएं खुद की सेहत सेहत पर ध्यान नहीं दे पातीं हैं।  इसके कारण 30 की उम्र के बाद उन्हें बीमारियां घेरने लगती हैं। यदि कैल्शियम की कमी बहुत ज्यादा हो जाए तो गठिया, ऑस्टियोपीनिया, ऑस्टियोपोरोसिस और हाईपोकैल्शिमिया जैसी परेशानियां घेरने लगती हैं। ऐसे में उन्हें अपने खानपान पर बहुत ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। आईये जानतें हैं कैल्शियम की कमी के संकेत और इस कमी को पूरा करने के तरीके।

कैल्शियम की कमी के संकेत
– हाथों-पैरों में लगातार झुनझुनाहट
– घबराहट महसूस होना
– मांसपेशियों में ऐंठन
– जोड़ों में दर्द
– दांत कमजोर होना
– पीरियड्स से जुड़ी प्रॉब्लम्स
– नाखूनों का नाज़ुक होना और टूटना
– बालों का झड़ना
– चिड़चिड़ाहट और थकान

ये हैं कैल्शियम की कमी के कारण
– हेल्दी फूड की बजाय बाहरी जंकफूड, फास्टफूड और प्रोसेस्ड फूड अक्सर खाना।
– विटामिन डी की कमी क्योंकि विटामिन डी की कमी के चलते शरीर कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर पाता।
– वैजाइना डिस्चार्ज, इसके कारण शरीर से कैल्शियम ही नहीं, बल्कि शरीर के लिए जरूरी तमाम तत्व बाहर निकल जाते हैं।
– पीरियड्स में ज्यादा ब्लड फ्लो, स्तनापान करवाने और गर्भावस्था, मेनोपॉज के कारण शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है।
– इसके अलावा शरीर में एस्ट्रोजेन हॉर्मोन का स्तर कम होने से भी कैल्शियम की कमी हो सकती है।

इस कमी को कैसे पूरा करें
– कैल्शियमयुक्त आहार जैसे दूध, पनीर, दही, टोफू, सोयाबीन, सोया मिल्क आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।
– चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, तिल के बीज, अलसी वगैरह खाएं।
– हरी सब्जियां जैसे केला, भिंडी, पालक, ब्रोकली वगैरह लें।
– रोजाना करीब 30 मिनट की धूप जरूर लें ताकि शरीर कैल्शियम को अवशोषित कर सके।
– अगर बहुत ज्यादा परेशानी हो तो डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम के सप्लीमेंट लें।