गर्भावस्था में कब्ज से इस तरह पाएं छुटकारा

गर्भावस्था में महिलाओं के शरीर में बहुत तरह से हार्मोन परिवर्तन होते हैं इस वजह से उनमें मतली, थकान, सिर दर्द, कमर दर्द जैसी सामान्य समस्याएं दिखाई देती है। ऐसे में बहुत सी महिलाएं कब्ज की समस्या से परेशान रहती है। प्रेगनेंसी में कब्ज होने के कई कारण हैं। इसका सबसे पहला कारण तो हार्मोनल परिवर्तन होता है।

हार्मोनल परिवर्तन से प्रोजेस्टेरोन (projesterone) हार्मोन में वृद्धि होती है और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन (harmones) में वृद्धि से शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसमें हमारी आंतें भी शामिल है।यही वजह है कि हमारी आंतें धीमी गति से काम करती है। प्रेगनेंसी में पाचन क्रिया (digestion) धीमी हो जाती है, इस स्थिति से गर्भावस्था में कब्ज होता है।

इसके अलावा अन्य कारण भी है जैसे अपने खानपान में फाइबर युक्त फूड्स को शामिल नहीं करना, पानी या तरल (liquid) पदार्थ का कम सेवन करना। आइए जानते हैं गर्भावस्था (pragnency) में कब्ज को दूर करने के क्या घरेलू उपाय हैं। 

गर्भवती महिलाओं को अपने खानपान में फाइबर युक्त भोजन का इस्तेमाल करना चाहिए। जितना ज्यादा हो सके अपनी डाइट में फाइबर (fiber) फूड्स को शामिल करें। यह आपके शरीर में पोषक तत्वों के साथ-साथ आपको अन्य बीमारी भी नहीं होने देंगे क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) भरपूर मात्रा में पाया जाता है। प्रतिदिन आपको 25 से 30 ग्राम अपनी डाइट में फाइबर युक्त भोजन का सेवन करना है, इसमें फलों (fruits) को शामिल कर सकती हैं। इसके अलावा सब्जियां, बींस, साबुत अनाज, पत्तेदार सब्जियां (vegetables) यह सभी फाइबर युक्त भोजन है जो आपको कब्ज (constipation) की समस्या से बचाएंगे।