आंखों की रोशनी बढ़ाने वाले कुछ सुपर फूड, जानते हैं इन फूड को कैसे करें यूज़

कई लोगों की कमजोर आई साइट की वजह से आनेक प्रकार की परेशानी उठा रहे हैं। ऐसे में आपको अपने खान-पान और लाइफस्टाइल का खास ध्यान रखना होगा, और हम आपको कुछ ऐसे फूड्स की जानकारी देगें जो आपकी आंखों की सेहत के लिए अच्छे होते हैं।

फायदेमंद है ये फूड आइटम्स- These food items are beneficial

आप अपनी डाइट में बादाम को शामिल करें. क्योंकि बादाम में विटामिन ए (Vitamin A) और ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। यह आंखों की सेहत के लिए अच्छे होते हैं। साथ ही शकरकंद (Sweet potato) भी आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें बीटा कैरोटीन पाया जाता है जो आंखों के सेहत के लिहाज से काफी फायदेमंद है। यह आंखों की ड्राइनेस को कम करने में मदद करता है।

यूनिवर्सिटी ऑफ़ मियामी द्वारा की गई एक स्टडी के मुताबिक गाजर में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन पाया जाता है जो आंखों को स्वस्थ रखता है। बींस को भी अपने डाइट का हिस्सा बना लीजिए। इसमें बायो फ्लेवोनॉयड (flavonoids) और जिंक भरपूर मात्रा में होता है जो आंखों के रेटिना को मजबूत बनाने में मदद करता है।

आप अपनी डाइट में खट्टे फल को जरूर जगह दें। जैसे संतरे,अंगूर नींबू जैसे फलों को शामिल करें। इससे आपकी आंखों की रोशनी (eyesight) बरकरार रहेगी। आपका आंख हेल्दी रहेगा. दरअसल खट्टे फलों में विटामिन सी और विटामिन ए पाए जाते हैं जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह मोतियाबिंद से बचाव के लिए भी अच्छा माना जाता है।

मूंगफली में विटामिन ए होता है यह आंखों को फ्री रेडिकल डैमेज से बचाने में मदद करता है। इसके अलावा पलक भी आंखों की हेल्थ के लिए अच्छी होती है। इसे आप या तो दाल में डालकर खाएं या फिर सब्जी खाएं या फिर आप इसका जूस भी पी सकते हैं।

मछली भी अपने डाइट में जरूर शामिल करें.इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड (fatty acid) होता है जो मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में ट्यूना, कॉड साल्मन शामिल कर सकते हैं। हफ्ते में कम से कम दो बार मछली का सेवन करने से आंखों को पोषण मिल सकता है।