घुटनों के दर्द से निजात दिलाएगी ये एक्सरसाइज

आज के वक्त में दवाइयों से ज्यादा योग प्रचलित हो रहा है। भले ही किसी बीमारी से बचाव का यह सालों पुराना नुस्खा हो, लेकिन अभी भी कई लोग फिर से खुद को स्वस्थ बनाने के लिए योग को चुन रहे हैं। दर्द, रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार या फिर चिंता की समस्या हो, योग हर मर्ज के इलाज के तौर पर इस्तेमाल किया जा रहा है। देखा जाए, तो मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए योग आज लगभग हर किसी की जिंदगी का हिस्सा बन चुका है। इसी बात को ध्यान में रखते हुए हम स्टाइलक्रेज के इस लेख में घुटने के लिए योग कितना फायदेमंद हो सकता है, यह बताने जा रहे हैं। साथ ही यहां, आप जानेंगे कि घुटनों के दर्द के लिए योग में कौन-कौन से योगासन शामिल हैं। घुटनों के दर्द के लिए योग के बारे में जानने के लिए जुड़े रहिए हमारे साथ।

घुटनों का दर्द दूर करने करें ये एक्सरसाइज

घुटने मोड़ने वाली एक्सरसाइज- knee bending exercises

आप इस एक्सरसाइज को करके घुटने की नसों और मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। इसके लिए किसी चेयर पर पीठ लगा कर बैठ जाएं और पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा अलग रखें। आपके पैर जमीन पर अच्छी तरह से टच होने चाहिए। अब दाएं पैर को उठाते हुए अपनी छाती तक लेकर आएं। फिर इसे धीरे से नीचे ले जाएं। इस तरह आपको दोनों पैरों से 15-20 बार करना है।

सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज- single leg glute bridge

इस व्यायाम को करने से हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है। ये घुटनों के लिए असरदार एक्सरसाइज है। आपको इसके लिए पीठ के बल लेटना है. अब बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को जमीन पर रखें। अपने दाहिने पैर को बिल्कुल सीधा कर लें औ धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहे आपके घुटने और कूल्हे एक सीध में होने चाहिए. थोड़ी देर होल्ड करें और फिर कूल्हों को नीचे लाएं। इसे आप करीब 15 बार दोनों पैरों से रिपीट करें।

वाल स्क्वाट- wall squat

इस एक्सरसाइज को करने से शरीर के निचले शरीर, क्वाड्रिसेप्स की समल्स, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को मजबूती मिलती है। इसे करने के लिए अपने सिर, पीठ और कूल्हों को एक दीवार से सटा लें। पैरों में 1 फीट का गैप रखें। अब धीरे-धीरे बॉडी को दीवार से नीचे की ओर ले जाएं और स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं। करीब 4-5 सेकेंड के लिए रुकें और पहले सीधे हो जाएं. आपको इसे 15-20 बार करना चाहिए।

स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल- Standing Hamstring Curl

इस एक्सरसाइज को करने से घुटनों को मजबूती मिलती है। ये व्यायाम घुटने की पीछे की नसों के लिए है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों में थोड़ा गैप रखें। अब अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। इसके बाद एक पैर के घुटने को पीछे की ओर मोड़ते हुए कूल्हे की ओर ले जाएं। इस दौरान आपको जांघ बिल्कुल सीधी रखनी है। आपको इसी पोजीशन में 2 सेकेंड होल्ड रहना है और फिर पैर को जमीन पर लाएं. इसी तरह दूसरे पैर से भी एक्सरसाइज करें. आपको करीब 20 बार इसे दोहराना है।

काफ रेज- coffee rage

 घुटनों के आसपास की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए आपको काफ रेज एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे घुटनों को नीचे से सहारा मिलता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को अलग-अलग कर लें। चाहें को दीवार या किसी टेबल का सहायता ले सकते हैं। अब हाथों को दीवार पर रखें और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं. इसी स्थिति में 4-5 सेकेंड रुकें। ध्यान रखें आपको आगे की ओर नहीं झुकना है। इसे 10-15 बार दोहराएं।