रात में नींद ना आने पर आजमाएं ये उपाय

रात के वक्त गहरी नींद शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होती है। अगर रात में नींद ना पूरी हो तो पूरा दिन खराब जाता है। वहीं कुछ लोग होते हैं जिन्हे रात को नींद सही से नहीं आ पाती है। जिसके चलते वो पूरे दिन चिड़चिड़े रहते हैं और साथ ही उनका मूड खराब रहता है। अगर आप भी नींद ना आने की समस्या से परेशान हैं तो इन असरदार टिप्स को अपनाकर रात में गहरी नींद पा सकते हैं।

गैजेट्स से रहें दूर - Stay away from gadgets

लोग सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल तो जरूर ही करते हैं। बता दें सोने से दो घंटे पहले आपको मोबाइल, लैपटॉप या अन्य गैजेट्स (gadgets) से दूर हो जाना चाहिए क्योंकि, इनसे निकलने वाली नीली रोशनी आपकी दिमाग पर नकारात्मक (negative) प्रभाव डालकर नींद (sleep) को बाधित करती हैं। इसके साथ ही रात में सोने से पहले कोई किताब पढ़ने की कोशिश करें।

सोने से पहले आई मास्क लगाएं - Apply eye mask before sleeping

ऐसा कई बार होता है कि कमरे या आसपास में रोशनी (light) होती है। जिससे आपको सोने में काफी परेशानी होती है। इसके लिए आप अच्छी क्वालिटी का कोई आई मास्क इस्तेमाल कर सकते हैं। आई मास्क (Eye masks) ना सिर्फ रोशनी को रोकता है, बल्कि आपकी आंखों को आराम भी पहुंचाता है।

आरामदायक गद्दों पर सोएं - Sleep on comfortable mattresses

अच्छी नींद (sleep) के लिए हमेशा ही आरामदायक बिस्तर की जरूरत पड़ती है। अगर आपका बिस्तर ही आरामदायक नहीं है, तो कमर व पीठ में दर्द रह सकता है। जिससे नींद ना आने की दिक्कत हो सकती है। कोशिश करें कि आपका गद्दा (mattresses) ना ज्यादा कठोर हो और ना ज्यादा ढीला हो।

गहरी सांस लें - take a deep breath

नींद ना आने के पीछे का सबसे बड़ा कारण मन (mind) अशांत होता है। जिसके चलते आपको जल्दी नींद नहीं आती है। इसलिए आप सोने से पहले कुछ देर अपने बिस्तर पर सीधी कमर के साथ बैठकर गहरी सांस लें। इसके लिए कई तरीके की तकनीक होती है। जिसमें आपको 4 सेकेंड लंबी सांस लेनी है, फिर 7 सेकेंड तक सांस को होल्ड करके रखना है और फिर 8 सेकेंड तक लगातार सांस छोड़ना होता है।

Edited by Shweta Singh