पेट को आकर्षक बनाने के उपाय।

महिलाओं की आकर्षक कमर उनकी सुंदरता में चार चाँद लगती है। पतली और आकर्षक कमर पाने के लिए ज़रूरी है कि पेट पर अनावश्यक चर्बी नही चढ़ने पाए। वैसे तो पेट की चर्बी या बेली फैट यह कोई बीमारी या गंभीर समस्या नहीं है, यह सामान्य हैं। यदि चर्बी आवश्यकता से ज्यादा हो जाए, तब यह किसी गंभीर समस्या को पैदा कर सकती हैं।

लेकिन चिंता की कोई बात नहीं हैं। यदि आप पेट की चर्बी से थोड़ा भी परेशान है तो यहाँ पर कुछ उपाय (तरीके) बताए गए है, जो आपकी इस परेशानी को दूर करने के लिए मददगार साबित होने वाले हैं।

यहां पर हम विज्ञान आधारित (Science Based) बेली फैट कम करने या महिलाओं का पेट कम करने के उपाय के बारें में जानेंगे।

(1) खाना खाने से पहले पानी जरूर पीएं –

अधिकांश फिटनेस एक्सपर्ट्स हमेशा यही सलाह देते है कि, खाना खाने से पहले 1 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। ऐसा करने से भूख कम हो जाती हैं। जिसके फलस्वरूप हम सीमित मात्रा में खाना खाते है और हमारी बॉडी के अंदर पर्याप्त कैलोरी ही जा पाती हैं।

पर्याप्त कैलोरी लेने से हमारी बॉडी इसका पुर्णतः उपयोग ईंधन के रूप में कर लेती है और किसी भी प्रकार की कैलोरी बॉडी में अतिरिक्त नहीं बच पाती हैं। अतिरिक्त कैलोरी बॉडी में नहीं बचने के कारण बॉडी में किसी भी प्रकार का फैट या वसा नहीं जम पाता हैं।

(2) Intermittent Fasting को फॉलो करें –

इंटरमिटेंट फास्टिंग तकनीक से पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता हैं। इस तकनीक में एक विशेष प्रकार का समय निर्धारित किया जाता हैं। जिसमें खाना खाने (Eating) और भूखा रहने (Fasting) के बीच समयान्तराल को विशेष रूप से देखा जाता हैं।

Intermittent Fasting, महिलाओं का पेट कम करने के उपाय में बहुत ही फायदेमंद तकनीक होती हैं।

(3) अधिक से अधिक प्रोटीन का इस्तेमाल करें –

2019 की एक रीसर्च कहती है, हम जितना ज्यादा प्रोटीन अपनी डाइट में शामिल करते है, हमारी बॉडी में चर्बी की मात्रा कम होती जाती हैं। प्रोटीन की अधिक मात्रा किसी भी प्रकार के फैट के रूप में जमा नहीं होती हैं। वहीं अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा हमारी बॉडी में चर्बी या फैट के रूप में जमने (Store) लगती हैं।

अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से मसल मास बढ़ता है और Metabolism भी बढ़ता हैं। इसलिए हर भोजन में प्रोटीन से भरपूर फूड्स का इस्तेमाल जरूर करें। जैसे-

• चिकन
• अंडे
• लीन मीट
• डेयरी प्रोडक्ट्स
• व्हे प्रोटीन
• फिश

इसप्रकार हाई प्रोटीन वाले फूड्स पेट की चर्बी घटाने के लिए फायदेमंद और आदर्श होते हैं।

(4) रात को हल्का खाना खाएं –

डॉक्टर्स हमेशा से ही आपको सलाह देते आए है, कि यदि आपको फिट रहना है तो रात को हल्का (Light Meal) और हेल्दी भोजन करना चाहिए। इसके पीछे साइंटिफिक कारण है, रात में यदि हम अधिक और भारी खाना (Heavy Meal) खाते है तो इसे पचने में अधिक समय लगता हैं।

इसलिए क्योंकि, रात में हमारी बॉडी किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में भाग नहीं लेती हैं। हमारी बॉडी पूरी तरह से आराम की स्थिति में होती हैं।

ऐसे में यदि हम भारी खाना खाते है, तो यह हमारें Belly Fat का कारण बन सकता हैं। इसलिए बेली फैट को घटाने के लिए रात को हल्का भोजन (कम वसा युक्त) करना चाहिए। जैसे –

• दलिया
• दाल-चावल
• खिचड़ी

(5) खूब पानी पीएं –

अधिक से आधिक पानी पीने से बॉडी हमेशा एक्टिव रहती हैं। इसके साथ ही पाचन क्रिया मजबूत और बेहतर होती हैं। अमेरिकन स्टडीज ने यह भी साबित कर दिया है, कि जो लोग हर दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीते है वह लोग हमेशा फिट रहते हैं।

अधिक पानी पीने से चपपचायी क्रियाएं तेज हो जाती है, जिससे बॉडी में फैट जमने के चान्सेस बहुत कम हो जाते हैं। इसप्रकार ज्यादा से ज्यादा पानी पीने से पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता हैं।

(6) भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें –

भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से हमारी बॉडी में फैट स्टोर होने के चांसेस बहुत कम हो जाते हैं। इसलिए क्योंकि, जब हमारी बॉडी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग ईंधन के रूप में पूरी तरह नहीं कर पाती है, तब यह कार्बोहाइड्रेट फैट के रूप में स्टोर होने लगता हैं।

कार्बोहाइड्रेट का फैट के रूप में स्टोर होना सबसे पहले पेट के हिस्सों में शुरू होता है, जो पेट की चर्बी को बढ़ाता हैं। इसलिए भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना चाहिए, उसकी जगह खाने में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना चाहिए।

(7) अधिक फाइबर्स वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें –

ज्यादा से ज्यादा फाइबर्स वाले फूड्स बॉडी में पाचन क्रिया और अवशोषण क्रिया को मजबूत करते हैं। जिससे सभी भोज्य पदार्थों का पाचन अच्छे से हो जाता हैं।

जिसके कारण बॉडी में अतिरिक्त चर्बी नहीं जम पाती है, क्योंकि सभी पदार्थों का पाचन अच्छी तरह से हो जाता हैं। इसप्रकार ज्यादा फाइबर्स वाले फूड्स पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। जैसे-

• साबुत अनाज
• बीन्स
• दालें हरी
• सब्जियां
• फ्रूट्स
• ड्राई फ्रूट्स

(8) डाइट में अंडे का सेवन जरूर करें –

जैसा कि आप जानते ही है, अंडे प्रोटीन के सबसे अच्छे और सस्ते स्त्रोत होते हैं। अंडे में Lean Protein पाया जाता है, जो बॉडी में फैट जमने का विरोध करता हैं। अंडे के रूप में Lean Protein को डाइट में शामिल करने से मसल मास बढ़ता है और फैट या चर्बी कम होती हैं।

यदि आप जल्द ही पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते है और पेट कम करना चाहते है, तो आप अपने भोजन में अंडे का सेवन जरूर करें। नियमित 2 से 3 अंडे खाना आपको बेहतर परिणाम दे सकते हैं।

(9) कार्डिओ और वेट ट्रेनिंग दोनो प्रकार की एक्सरसाइज करें –

बहुत सारे लोग पेट कम करने के लिए टिप्स जानने की कोशिश करते रहते हैं। लेकिन उन्हें पता ही नहीं चल पाता है कि, आखिर इसे कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या हैं।

आपको बता दें, महिलाओं के लिए बेली फैट को घटाने का सबसे अच्छा उपाय वर्कआउट करना हैं। वर्कआउट में दोनो प्रकार की एक्सरसाइज (कार्डिओ & वेट ट्रेनिंग) को शामिल करना भी जरूरी होता हैं। कार्डिओ करने से बॉडी में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से बर्न किया जा सकता हैं। वही वेट ट्रेनिंग की मदद से कैलोरी भी बर्न की जा सकती है और मसल मास को भी आसानी से बढ़ाया जा सकता हैं।

(10) खाने में कोकोनट ऑइल का इस्तेमाल करें –

नारियल का तेल, हेल्दी फैट्स की श्रेणी में आता हैं। इसे हम आसानी से खा सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि, Coconut Oil में मीडियम-चैन फैट्स मौजूद होते है, जो हमारी बॉडी में Metabolism को बढ़ाने में मदद करते हैं।

जवाब में हमारी बॉडी किसी भी प्रकार की चर्बी को जमा नहीं होने देती हैं। यदि हम किसी अन्य प्रकार का रिफाइंड ऑइल खाने में इस्तेमाल करते करते है, उसकी जगह इसे उपयोग में लाने से हम पेट की चर्बी या Belly Fat को आसानी से कम कर सकते हैं।

(11) डेली कैलोरी की गणना जरूर करें –

प्रतिदिन कितनी कैलोरी लेना है, इसका भी हमें ध्यान रखना चाहिए। हमें कैलोरिक मेंटेनेन्स की स्थिति में रहना चाहिए।

किसी भी प्रकार से आवश्यकता से ज्यादा कैलोरी नहीं लेनी चाहिए। इसके लिए हम कैलोरी कैलक्यूलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

(12) सुबह-सुबह पानी में नीबू और शहद मिलाकर पीएं –

सुबह सवेरे उठते से ही 1 गिलास गुनगुने पानी में नीबू और एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से बॉडी से विषाक्त पदार्थ मूत्र के साथ बाहर निकल जाते हैं।

ऐसा करने से पाचन क्रिया व चपपचायी क्रियाएं मजबूत होती है और हमारी बॉडी में फैट को जमने के लिए जगह नहीं मिलती हैं।

(13) Green Tea का इस्तेमाल करें –

ग्रीन टी एक साधारण और स्वस्थ पेय हैं। इसमें एन्टी-ऑक्सीडेंट और EGCG मौजूद होते है, जो Metabolism को बूस्ट करते हैं।

ग्रीन टी में बहुत कम (न के बराबर) कैलोरी होती है और साथ ही साथ इसमें किसी भी प्रकार का फैट भी नही होता हैं।

इसलिए यदि हम इसे अपनी रूटीन में जोड़ते है, तो यह हमारें पेट के फैट को कम करने में मददगार साबित हो सकती हैं।

(15) अधिक से अधिक वेजिटेबल सलाद खाएं –

सलाद की अधिक मात्रा खाने के बावजूद इसमें कैलोरी कम होती है और पोषक तत्वों की अधिकता होती हैं। इसमें किसी भी प्राकर की चर्बी नहीं होती हैं।

सलाद हरी सब्जियों से मिलकर बनाता है और इसमें और खाद्य पदार्थ भी जोड़े जा सकते हैं। वेजिटेबल सलाद खाने से बॉडी को सीमित मात्रा में कैलोरी प्राप्त होती हैं।

इसका सबसे बड़ा फायदा यही है, कि इससे बॉडी में फैट नहीं जमता हैं। सलाद में आप सभी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। जैसे-

• ब्रोकली
• पत्तागोबी
• ककड़ी
• मशरूम
• गाजर 
• मूली
• फुलगोबी
• बीटरूट
• टमाटर

इन चीजों से दूर रहें या इनका सेवन न करें :

(16) अधिक मात्रा में एल्कोहल का सेवन न करें –

एल्कोहल की मात्रा हमारी बॉडी में चर्बी जमने को आमंत्रित करती हैं। शोध बताते है, इसका थोड़ी मात्रा में सेवन करना लाभप्रद हो सकता हैं।

लेकिन यदि अल्कोहल या शराब का अधिक सेवन पेट की चर्बी और दूसरी समस्याओं को बढ़ा सकता हैं।

यदि हम इससे दूर रहते है, तो बेशक बेली फैट को कम कर सकते हैं।

(17) अधिक से अधिक जूस का सेवन न करें –

हालांकि फलों का जूस विटामिन और मिनेरल्स से भरपूर होता है, लेकिन अधिक मात्रा में सेवन करने से आपकी चर्बी को बढ़ा सकता हैं। इसलिए क्योंकि, इसमें भी शुगर मौजूद होती हैं।

उदाहरण के लिए – सेवफल के 240 ML में लगभग 24 ग्राम शुगर होती है, जिसका आधा (12 ग्राम) फ्रुक्टोज होता हैं।

यह शुगर पेट की चर्बी को बढ़ावा देती हैं। इसलिए हमें फैट लॉस के दौरान ज्यादा से ज्यादा जूस का सेवन नहीं करना चाहिए।

(18) खाने में मिठाई और मीठे-पेय का इस्तेमाल न करें –

अध्ययनों से पता चलता है कि, शर्करा वाले पेय और मिठाई यकृत में वसा को बढ़ाते हैं। इसलिए आपको इन सभी से दूर रहना चाहिए। जैसे-

• सोडा
• मीठी चाय
• Beverages (मीठे पेय)
• कोल्ड ड्रिंक्स

(19) जंक फूड या बाहरी फैटी फूड्स से दूर रहें –

जंक फूड या बाहर का खाना प्रोसेस्ड होता हैं। इसमें आवश्यकता से अधिक कैलोरी की मात्रा मौजूद होती हैं। जिसे हमारी बॉडी अच्छे से Absorb नहीं कर पाती हैं।

और यही अतिरिक्त कैलोरी हमारें पेट की चर्बी या Belly Fat को बढ़ाती हैं। इसलिए इन सभी चीजों का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

(20) Smoking बिल्कुल भी न करें –

धूम्रपान करने से बॉडी में ऑक्सीजन लेवल कम हो जाता हैं। सिगरेट के धुएं में मौजूद कार्बन मोनो ऑक्साइड गैस ब्लड में ऑक्सीजन को कम कर देती हैं।

जिसके कारण बॉडी में Metabolism और तांत्रिका तंत्र प्रभावित होता हैं। जिसके फलस्वरूप यह मोटापा या पेट के वसा को बढ़ाती हैं।

इसलिए हमें Smoking बिल्कुल भी नहीं करनी चाहिए।