थाई गैप कम करके सुन्दर और आकर्षक बनिए

फैशन की दुनिया और मॉडलिंग में महिलाओं की थाई गैप को आकर्षक और उनके सुंदरता का प्रतीक माना जाता है। जब आप अपने दोनों पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े होते हैं, तब आपकी दोनों जांघों के बीच भीतर एक स्थान बनता है, उसे थाई गैप कहते हैं। कई महिलाओं को भीतरी थाई गैप आकर्षक और मनमोहक लगता है। थाई गैप नहीं होने से आधुनिक कपड़ों के चयन में भी परेशानी होती है। आज हम आपको इस समस्या से निजात पाने का उपाय बतातें हैं। 

जंक फूड बंद कर दें - Cut out junk food

अपने खाने को सीमित करने के बजाय, अपने शरीर के स्वस्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जिससे ईंधन मिलें (और अपने स्वाद को संतुष्ट नहीं करें) । अपने आहार से बाहर इन मदों को खत्म करने पर विचार करें।

• ट्रांस-वसा: ये तुच्छ वसा हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान देते हैं, और फास्ट फूड में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, (जैसे आलू के चिप्स के रूप में) संसाधित स्नैक फूड में, तले हुए भोजन में या नकली तेल में। अगर आप यकीन नहीं करते, तो पोषण तथ्यों की जांच कर लें।
• संसाधित चीनी: प्रसंस्कृत चीनी में कम पोषण तत्व और ज्यादा कैलोरी होती है। अपने पेय पदार्थों में सुक्रलोज, एस्पर्टेम या सेकेरेन जैसी कृत्रिम स्वीटनर का उपयोग न करें, हाल के कुछ अध्ययनों से इन उत्पादों के संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव का पता चला है, आहार पेय में पाये गए कुछ कृत्रिम स्वीटनर से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, व्यंजनों में चीनी की जगह विथाउट सुगर के व्यंजन से चीनी का फ्लैवर डालने की कोशिश करें।

फाइबर खाएँ - Eat fiber 

आप के लिए फाइबर अच्छा ही नहीं, बल्कि पचाने के लिए अधिक समय भी लेता है और पेट में अधिक स्थान भरता है, जिसके परिणामस्वरूप आप कम भूख महसूस करते हैं। ये सोर्स ट्राय करें:

• फल और सब्जियाँ: आम चीजों में अजवाइन, सेब, पालक, गोभी, जामुन, गाजर, नाशपाती और संतरे शामिल हैं (और कई अन्य)।
• साबुत अनाज: भूरे रंग के बजाय सफेद रंग के अनाज लें: पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन चावल, गेहूं टोर्टिल, और गेहूं पास्ता।
• नट्स और बीन्स खाएँ। काले बीन्स, बादाम, पिस्ता, पेकान और मसूर की दाल लें।

अपने आहार में कुछ सुपरफूड शामिल करें - Add some superfoods to your diet

माना जाता है कि "सुपरफूड" वो खाद्य पदार्थ हैं जिनकी शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए खाद्य पदार्थों को पचाने की आवश्यकता होती है, हमारे खाने से भी अधिक। सुपरफूड के वजन घटाने के प्रभाव के बारे में निष्कर्ष निकलना बाकी हैं, लेकिन आप अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह पर उन्हें चुनकर कुछ खोएँगे नहीं, वैसे भी यह एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।

• सुपरफूड जो आहार में जोड़ने के लायक हो सकते हैं:
• सेब, जामुन, ब्लूबेरी, अनार
• अंडे, दाल, बादाम मक्खन, सामन, और सार्डिन
• गोभी, मिर्च, तारगोन, और एवोकैडो
• जई, अनाज पास्ता, और रजगिरा
• कम वसा का सादा दही, और पर्मेसेन चीज़
• ऑलिव ऑइल

ज़्यादा खाने से बचें - Avoid overeating

अगर आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं, लेकिन अब भी परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो समीक्षा करें, आप हर दिन क्या उपभोग कर रहे हैं। यहां तक कि छोटे प्रतिबंध, जैसे प्रति दिन 200 कैलोरी कम खाने से, एक सुरक्षित रूप में थोड़ा थोड़ा वजन घटाने की शुरूआत कर सकते हैं।

• एक खाद्य डायरी रखें। आप इसमें सब लिख सकते हैं और ऑनलाइन कैलोरी देखें, या माएफिटनेसपल या स्पार्क पीपल एप का उपयोग करें। आप जो भी चुनें, लगातार करने की कोशिश करें।
• अपनी बेसल चयापचय दर (BMR) जांचें। यह आपको बताएगा प्रति दिन आप सिर्फ विद्यमान रहकर कितनी कैलोरी जलाते हैं। एक सुरक्षित गति से अपना वजन कम करने के लिए, अपने BMR से 200 या 300 कैलोरी का आहार कम लेने की कोशिश करें। 3500 कैलोरी, 1 पौंड के बराबर है, इसलिए 300 कम करने से, आप हर 11 दिन में 1 पौंड कम कर देंगे।
• और अधिक मदद के लिए, गणना करें अपना वजन कम करने के लिए खाने में कितनी कैलोरी लेने की जरूरत है।
• पिछली गलतियों से सीखें। अगर आप प्रलोभन में आते हैं, तो हतोत्साहित ना हों! हर कोई किसी ना किसी समय एक बार गिरता है। बस वापस अपना स्वस्थ आहार पाने के लिए हल निकालें।

 एरोबिक व्यायाम करें - Do aerobic exercise

आपको 30 मिनट का तीव्र एरोबिक व्यायाम कम से कम एक सप्ताह में 3 दिन करने का लक्ष्य रखना चाहिए। इतना ही नहीं इस अभ्यास से आप स्वस्थ रहेंगे, पतले होंगे और इस प्रक्रिया में आपके पैरों का टोन अप होगा।

• दौड़ना, तैराकी, तेज सीढ़ियाँ चढ़ना, बाइकिंग, और नृत्य यह सब आपके पैरों को स्लिम बनाने में मदद कर सकते हैं।
• एक ऐसे व्यायाम का पता लगाएँ, जिसमें आप आनंद पाएँ और उसके साथ जुड़ जाएँ। अगर आप अपनी कसरत का आनंद लेते हैं, तो आपकी नियमित रूप से इसे करने की संभावना होगी।

पैरों पर बहुत ज्यादा व्यायाम करने से बचें - Avoid exercising too much on the legs 

इनमें स्क्वेट्स, ल्यूंजेस, लेग कर्ल, और काफ रेसेज (पैरों के व्यायाम) शामिल हैं। ये अभ्यास मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के लिए बढ़िया हैं, मगर वे पैरों को पतला नहीं करेंगे या थाई गैप को प्राप्त करने में योगदान नहीं देंगे।

• आपको इन अभ्यासों को नकारना नहीं है, लेकिन उन्हें कम मात्रा में करें। इसके बजाय कार्डियो (हृदय से संबंधित) व्यायाम पर ध्यान दें, जो पूरे शरीर पर काम करते है।