फैशन की दुनिया और मॉडलिंग में महिलाओं की थाई गैप को आकर्षक और उनके सुंदरता का प्रतीक माना जाता है। जब आप अपने दोनों पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े होते हैं, तब आपकी दोनों जांघों के बीच भीतर एक स्थान बनता है, उसे थाई गैप कहते हैं। कई महिलाओं को भीतरी थाई गैप आकर्षक और मनमोहक लगता है। थाई गैप नहीं होने से आधुनिक कपड़ों के चयन में भी परेशानी होती है। आज हम आपको इस समस्या से निजात पाने का उपाय बतातें हैं।
जंक फूड बंद कर दें - Cut out junk food
अपने खाने को सीमित करने के बजाय, अपने शरीर के स्वस्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जिससे ईंधन मिलें (और अपने स्वाद को संतुष्ट नहीं करें) । अपने आहार से बाहर इन मदों को खत्म करने पर विचार करें।
फाइबर खाएँ - Eat fiber
आप के लिए फाइबर अच्छा ही नहीं, बल्कि पचाने के लिए अधिक समय भी लेता है और पेट में अधिक स्थान भरता है, जिसके परिणामस्वरूप आप कम भूख महसूस करते हैं। ये सोर्स ट्राय करें:
अपने आहार में कुछ सुपरफूड शामिल करें - Add some superfoods to your diet
माना जाता है कि "सुपरफूड" वो खाद्य पदार्थ हैं जिनकी शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए खाद्य पदार्थों को पचाने की आवश्यकता होती है, हमारे खाने से भी अधिक। सुपरफूड के वजन घटाने के प्रभाव के बारे में निष्कर्ष निकलना बाकी हैं, लेकिन आप अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह पर उन्हें चुनकर कुछ खोएँगे नहीं, वैसे भी यह एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।
ज़्यादा खाने से बचें - Avoid overeating
अगर आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं, लेकिन अब भी परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो समीक्षा करें, आप हर दिन क्या उपभोग कर रहे हैं। यहां तक कि छोटे प्रतिबंध, जैसे प्रति दिन 200 कैलोरी कम खाने से, एक सुरक्षित रूप में थोड़ा थोड़ा वजन घटाने की शुरूआत कर सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम करें - Do aerobic exercise
आपको 30 मिनट का तीव्र एरोबिक व्यायाम कम से कम एक सप्ताह में 3 दिन करने का लक्ष्य रखना चाहिए। इतना ही नहीं इस अभ्यास से आप स्वस्थ रहेंगे, पतले होंगे और इस प्रक्रिया में आपके पैरों का टोन अप होगा।
पैरों पर बहुत ज्यादा व्यायाम करने से बचें - Avoid exercising too much on the legs
इनमें स्क्वेट्स, ल्यूंजेस, लेग कर्ल, और काफ रेसेज (पैरों के व्यायाम) शामिल हैं। ये अभ्यास मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के लिए बढ़िया हैं, मगर वे पैरों को पतला नहीं करेंगे या थाई गैप को प्राप्त करने में योगदान नहीं देंगे।
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