देश का पहला हिंदी हेल्थ न्यूज़ पोर्टल

उत्तर प्रदेश

नवरात्र व रमजान में इन बातों का रखें खास ख्याल: डायटिशियन

शनिवार से हो रहा नवरात्र की शुरुआत, रविवार से रोजे शुरू होने की उम्मीद। इस तपती गर्मी में रखना होगा डिहाइड्रेशन से बचने का ध्यान। उपवास बॉडी को डिटॉक्‍स करने का बेहतर तरीका है इसके दौरान के दौरान सावधानी बरतें।

हुज़ैफ़ा अबरार
April 02 2022 Updated: April 02 2022 15:54
0 13822
नवरात्र व रमजान में इन बातों का रखें खास ख्याल: डायटिशियन प्रतीकात्मक

लखनऊ। नवरात्र के व्रत शनिवार से और रमजान के रोज़े रविवार से शुरू हो रहे हैं। गर्मी भी अपने रंग दिखा रही है। ऐसे में आस्था है तो उपवास जरूर रखें लेकिन डिहाईड्रेशन से बचने के लिए अपने खानपान का भी खास ख्याल रखें। ऐसा मानना है एसजी पीजीआई की डायटिशियन प्रीति यादव का।

डायटिशियन प्रीति यादव के अनुसार आ‍स्‍था के साथ अगर इसे स्‍वास्‍थ्‍य के नजरिए से देखा जाए तो उपवास बॉडी को डिटॉक्‍स करने का बेहतर तरीका है पर कई बार हम ऐसी गलतियां कर बैठते हैं कि उसके लाभ मिलने के बजाय और नुकसान ही उठाने पड़ते हैं। अगर आप उपवास की तैयारी कर रहे हैं तो इन बातों का जरूर ध्‍यान रखें।

नवरात्र बरतें ये सावधानियां

  • दिन भर में कम से कम 10 से 12 गिलास पानी अवश्य लें
  • नवरात्र में एक साथ भोजन करने के बजाय छोटे-छोटे मील्स लेना चाहिए
  • बहुत देर तक भूखे पेट भी नहीं रहना चाहिए। इससे ब्लड ग्लूकोज लेवल गिर सकता है जिससे बॉडी में एनर्जी कम हो जाती है
  • हाइड्रेशन का तो विशेष ध्यान रखना चाहिए। नींबू पानी, नारियल पानी, जूस, मट्ठा, लस्सी को दिनचर्या में अवश्य शामिल करें
  • ज्यादा तला-भुना भोजन न लें। फल-सब्जियां और फाइबर वाली चीजें जैसे खीरा, ककड़ी तरबूज, खरबूज अवश्य खाएं
  • खाने के साथ-साथ फिजिकल एक्टिविटी भी जरूरी है।
  • यदि आप बैलेंस डाइट खाने में लेते हैं तो थकान महसूस नहीं होगी। इसीलिए थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ न कुछ खाते रहें। कोशिश करें घर का ही बना खाना लें

 रमजान बरतें ये सावधानियां

  • खाना खाने के बाद कम से कम 20 से 30 मिनट टहलें। उसके बाद ही सोएं
  • हाइड्रेशन का विशेष ध्यान रखना चाहिए। सहरी व इफ्तार दोनों वक्त पेय पदार्थ अच्छी मात्रा में शामिल करना चाहिए
  • डायटिशियन सना फरहीन के मुताबिक रमजान में सहरी और इफ्तार के समय खास एहतियात बरतना चाहिए। सहरी के वक्त पौष्टिक चीजों का सेवन करना चाहिए जिससे पूरे दिन भूख न लगे। रोजे के दौरान खानपान में यह एहतियात बरतना चाहिए।
  • भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर शामिल करना चाहिए जैसे पनीर, अंडा, आमलेट, भरवा पराठा, अंकुरित अनाज। साथ ही पेय पदार्थ जैसे छाछ, शिकंजी, दूध लेना चाहिए। भीगे बादाम अखरोट भी ले सकते हैं
  • इफ्तारी के वक्त एकदम से खाना नहीं खाना चाहिए और तली-भुनी चीजें भी नहीं लेना चाहिए। मछली या चिकन ले सकते हैं। लाल मांस नहीं लेना चाहिए। साथ ही सलाद, हरी सब्जियां भी भोजन में शामिल करना चाहिए ताकि भोजन पचने में आसानी हो

WHAT'S YOUR REACTION?

  • 1
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

COMMENTS

उत्तर प्रदेश

उच्च रक्तचाप व मोटापा से पीड़ित गर्भवती को कोविड संक्रमण का खतरा अधिक।

हुज़ैफ़ा अबरार July 02 2021 12571

मंत्रालय ने गाइडबुक के जरिये बताया है कि गर्भवती को भी कोविड संक्रमण का खतरा है। अधिकतर गर्भवती में

उत्तर प्रदेश

एमबीबीएस में एडमिशन के नाम पर लाखों की ठगी, मुकदमा दर्ज

रंजीव ठाकुर July 05 2022 11162

राजधानी से एमबीबीएस में सीट दिलाने के नाम पर बड़ी ठगी का मामला सामने आया है। परिजनों ने जमीन बेच कर

उत्तर प्रदेश

लखनऊ में डेंगू का कहर, 12 नए मामले सामने आए

आरती तिवारी September 27 2022 15128

यूपी की राजधानी लखनऊ में पिछले 48 घंटों में डेंगू के कम से कम 12 नए मामले सामने आए हैं, जबकि 70 अन्य

सौंदर्य

होली पर स्किन केयर को लेकर हैं परेशान, यूं करें त्वचा को तैयार

सौंदर्या राय March 03 2023 71001

होली खेलते समय ज्यादातर लोगों के लिए स्किन का ग्लो मेंटेन रखना मुश्किल हो जाता है। वहीं इस लेख में

उत्तर प्रदेश

इन्फ्लूएंजा और कोविड को लेकर सीएम योगी ने दिए निर्देश

विशेष संवाददाता March 27 2023 24095

सीएम योगी ने कहा कि कोरोना से बचाव के लिए यूपी में सभी संसाधन उपलब्ध हैं। देश में बढ़ते केस को देखते

सौंदर्य

गर्मी में सुंदरता बनाये रखने के दस मंत्र  

admin March 22 2022 31281

गर्मी में, खास तौर से बाहर निकलते वक्त हल्के रंगों वाले सूती कपड़ों का इस्तेमाल करें, साथ ही इस बात

राष्ट्रीय

कोरोना की वैक्सीन प्रभाव रोकती है प्रसार नहीं - प्रो. राजेश कुमार।

हे.जा.स. August 31 2021 11681

कोरोना की तीसरी लहर को लेकर भारत सहित पूरा विश्व चिंतित है लेकिन सही आंकलन ना होने से आम जनमानस भी प

अंतर्राष्ट्रीय

कोरोना संक्रमण के इलाज में एंटी-वायरल दवा मोलनुपिरवीर का उत्साहजनक परिणाम।

हे.जा.स. October 03 2021 10963

कंपनी का कहना है कि वह जल्द ही मोलनुपिरवीर के क्लीनिकल ट्रायल से सम्बंधित आंकड़े समीक्षा के लिए संयु

उत्तर प्रदेश

लखनऊ सहित प्रदेश के कई शहरों में आतिशबाज़ी ने बढ़ाया वायु प्रदूषण

अबुज़र शेख़ October 26 2022 10431

।प्रयागराज और वाराणसी को छोड़कर सभी शहरों में एक्‍यूआई यानी एयर क्वालिटी इंडेक्स 200 के ऊपर दर्ज किय

राष्ट्रीय

कोविड ने फिर दी दस्तक, संक्रमण के 33 नए मामले सामने आए

अखण्ड प्रताप सिंह October 16 2023 95904

मंत्रालय द्वारा सोमवार की सुबह आठ बजे अद्यतन किए गए आंकड़ों के मुताबिक देश में कोविड-19 (Covid-19) स

Login Panel