जानिए ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके

अनकंट्रोल हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) आपके दिल को जोखिम में डाल सकता है लेकिन अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं। ऐसा कहना है एस.एस.हार्ट केयर सेंटर के डायरेक्टर डॉ. साजिद अंसारी का। 

इससे हृदय रोग का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। हर साल हर साल 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस या वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे (World Hypertension Day) मनाया जाता है।

इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों को साइलेंट किलर कही जाने वाली बीमारी हाइपरटेंशन (Hypertension) यानी हाई ब्लड प्रेशर के बारे में जागरूकता फैलाना है।हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भारत सहित पूरी दुनिया में आम है।

विश्व स्तर पर 1.13 अरब लोग हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं। WHO के अनुसार यह संख्या विश्व की जनसंख्या का दो तिहाई है।हाइपरटेंशन ऐसी स्थिति है, जिसे साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इसमें शुरुआत में कोई भी लक्षण दिखाई नहीं देता यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो जाहिर है कि आप हर रोज हाई बीपी की दवा लेते होंगे। एक बार जब आप दवा लेना शुरू कर दी, तो जीवनभर इससे पीछा नहीं छूटता। आप साधारण जीवनशैली में नीचे बताए गए पांच आसान बदलाव करके हाई ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं।  

ये 5 जरुरी उपाय 

1- हाइपरटेंशन का सबसे बड़ा कारण शरीर में सोडियम की मात्रा का बढ़ना ही है। इसलिए आहार में सोडियम की कमी आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और ब्लड प्रेशर को 5 से 6 mm/Hg तक कम कर सकती है। सोडियम को हर दिन 2300 मिग्रा तक ही सीमित करें। इसके लिए आप प्रोसेस्ड फूड आइटम्स कम से कम खाएं। 

2- भोजन में ऊपर से नमक न प्रयोग करें।

3- नियमित तौर से सप्ताह में 150 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करने से ब्लड प्रेशर को 5-8 mm/Hg तक कम किया जा सकता है। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देंगे, तो ब्लड प्रेशर फिर से बढ़ जाएगा। ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आप वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग के साथ डांस भी कर सकते हैं।

4- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है। इसलिए सप्ताह में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करने की कोशिश करें।

5- साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लो फेट डेयरी प्रोडक्ट से भरपूर आहार का सेवन करने से आपका ब्लड प्रेशर 11 MM HG तक कम हो सकता है। अपने आहार में पोटेशियम बढ़ाने की कोशिश करें। ये आपके सोडियम लेवल को कम करने में मदद करेगा। सब्जी और फल पोटेशियम का बेहतरीन स्त्रोत हैं।

आप अपने आहार में नियमित रूप से इन्हें शामिल कर सकते हैं। अपने खाने की आदतों को बदलना आसान नहीं है।लेकिन आप क्या खाते हैं, कैसे खाते हैं, कब खाते हैं इसकी निगरानी करनी चाहिए।

तनाव कई चीजों से हो सकता है, इसलिए पहले ये जानने की कोशिश करें कि आपको किस कारण से तनाव महसूस हो रहा है और फिर इसे कम करने के तरीके ढूंढें। अगर आप तनाव करने में कामयाब नहीं हो पा रहे हैं, तो उन चीजों पर ध्यान दें, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा पर्याप्त आराम करने के साथ अपनी पसंद की कुछ गतिविधियों के लिए समय निकालें। हर दिन कुछ मिनट के लिए शांत बैठना और गहरी सांस लेना भी तनाव को कम करने का अच्छा तरीका है।