देश का पहला हिंदी हेल्थ न्यूज़ पोर्टल

स्वास्थ्य

जानिए ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके

नियमित तौर से सप्ताह में 150 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करने से ब्लड प्रेशर को 5-8 mm/Hg तक कम किया जा सकता है। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देंगे, तो ब्लड प्रेशर फिर से बढ़ जाएगा।

लेख विभाग
May 18 2022 Updated: May 18 2022 03:36
0 33902
जानिए ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके प्रतीकात्मक चित्र

अनकंट्रोल हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) आपके दिल को जोखिम में डाल सकता है लेकिन अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं। ऐसा कहना है एस.एस.हार्ट केयर सेंटर के डायरेक्टर डॉ. साजिद अंसारी का। 

इससे हृदय रोग का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। हर साल हर साल 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस या वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे (World Hypertension Day) मनाया जाता है।

इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों को साइलेंट किलर कही जाने वाली बीमारी हाइपरटेंशन (Hypertension) यानी हाई ब्लड प्रेशर के बारे में जागरूकता फैलाना है।हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भारत सहित पूरी दुनिया में आम है।

विश्व स्तर पर 1.13 अरब लोग हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं। WHO के अनुसार यह संख्या विश्व की जनसंख्या का दो तिहाई है।हाइपरटेंशन ऐसी स्थिति है, जिसे साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इसमें शुरुआत में कोई भी लक्षण दिखाई नहीं देता यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो जाहिर है कि आप हर रोज हाई बीपी की दवा लेते होंगे। एक बार जब आप दवा लेना शुरू कर दी, तो जीवनभर इससे पीछा नहीं छूटता। आप साधारण जीवनशैली में नीचे बताए गए पांच आसान बदलाव करके हाई ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं।  

ये 5 जरुरी उपाय 

1- हाइपरटेंशन का सबसे बड़ा कारण शरीर में सोडियम की मात्रा का बढ़ना ही है। इसलिए आहार में सोडियम की कमी आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और ब्लड प्रेशर को 5 से 6 mm/Hg तक कम कर सकती है। सोडियम को हर दिन 2300 मिग्रा तक ही सीमित करें। इसके लिए आप प्रोसेस्ड फूड आइटम्स कम से कम खाएं। 

2- भोजन में ऊपर से नमक न प्रयोग करें।

3- नियमित तौर से सप्ताह में 150 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करने से ब्लड प्रेशर को 5-8 mm/Hg तक कम किया जा सकता है। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देंगे, तो ब्लड प्रेशर फिर से बढ़ जाएगा। ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आप वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग के साथ डांस भी कर सकते हैं।

4- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती है। इसलिए सप्ताह में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करने की कोशिश करें।

5- साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लो फेट डेयरी प्रोडक्ट से भरपूर आहार का सेवन करने से आपका ब्लड प्रेशर 11 MM HG तक कम हो सकता है। अपने आहार में पोटेशियम बढ़ाने की कोशिश करें। ये आपके सोडियम लेवल को कम करने में मदद करेगा। सब्जी और फल पोटेशियम का बेहतरीन स्त्रोत हैं।

आप अपने आहार में नियमित रूप से इन्हें शामिल कर सकते हैं। अपने खाने की आदतों को बदलना आसान नहीं है।लेकिन आप क्या खाते हैं, कैसे खाते हैं, कब खाते हैं इसकी निगरानी करनी चाहिए।

तनाव कई चीजों से हो सकता है, इसलिए पहले ये जानने की कोशिश करें कि आपको किस कारण से तनाव महसूस हो रहा है और फिर इसे कम करने के तरीके ढूंढें। अगर आप तनाव करने में कामयाब नहीं हो पा रहे हैं, तो उन चीजों पर ध्यान दें, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा पर्याप्त आराम करने के साथ अपनी पसंद की कुछ गतिविधियों के लिए समय निकालें। हर दिन कुछ मिनट के लिए शांत बैठना और गहरी सांस लेना भी तनाव को कम करने का अच्छा तरीका है।

WHAT'S YOUR REACTION?

  • 1
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

RELATED POSTS

COMMENTS

बलरामपुर अस्पताल की एक्सरे मशीन खराब,डिप्टी सीएम ने तत्काल सुधारने के दिए निर्देश

बलरामपुर अस्पताल की एक्सरे मशीन खराब,डिप्टी सीएम ने तत्काल सुधारने के दिए निर्देश

आरती तिवारी August 28 2022 21205

 उप मुख्यमंत्री बृजेश पाठक ने बलरामपुर अस्पताल में डिजिटल एक्सरे मशीनों खराब होने को गंभीरता से लिया

दिल्ली में तेजी से फैल रहा डेंगू

दिल्ली में तेजी से फैल रहा डेंगू

एस. के. राणा July 31 2023 0

राजधानी दिल्ली में इस साल जुलाई माह में ही डेंगू के 121 मामले आ गए, जो पिछले पांच सालों में जुलाई मा

केन्‍द्रीय स्‍वास्‍थ्‍य मंत्री ने देश भर के डॉक्‍टरों के साथ की बैठक 

केन्‍द्रीय स्‍वास्‍थ्‍य मंत्री ने देश भर के डॉक्‍टरों के साथ की बैठक 

एस. के. राणा December 27 2022 32768

डॉ मांडविया ने डॉक्टरों और आईएमए के सदस्यों से कोविड 19 के बारे में प्रामाणिक जानकारी का प्रसार जार

भारत में कोविड-19 के 35,342 नए मामले, 483 और लोगों की मौत।

भारत में कोविड-19 के 35,342 नए मामले, 483 और लोगों की मौत।

एस. के. राणा July 23 2021 27216

आंकड़ों के अनुसार, अभी तक कुल 45,29,39,545 नमूनों की कोविड-19 संबंधी जांच की गई है, जिनमें से 16,68,

सैनेटरी नैपकिन को लेकर महिला लॉ इंटर्न ने चीफ जस्टिस को लिखा पत्र

सैनेटरी नैपकिन को लेकर महिला लॉ इंटर्न ने चीफ जस्टिस को लिखा पत्र

विशेष संवाददाता September 01 2022 31535

राजधानी में एक महिला लॉ इंटर्न ने दिल्ली हाईकोर्ट के मुख्य न्यायाधीश को पत्र लिखकर अदालत परिसर में व

केजीएमयू ने रचा इतिहास, एक साथ इमरजेंसी मेडिसिन को मिली एमडी की पांच सीटे

केजीएमयू ने रचा इतिहास, एक साथ इमरजेंसी मेडिसिन को मिली एमडी की पांच सीटे

रंजीव ठाकुर September 21 2022 31767

राजधानी के केजीएमयू ने एक बार फिर स्वास्थ्य जगत में प्रदेश का नाम ऊँचा किया है। ऐसा पहली बार हुआ है

सरकार ने जरूरी दवाओं की लिस्ट से Rantac को किया बाहर, जानें इस दवा के साइड इफेक्ट

सरकार ने जरूरी दवाओं की लिस्ट से Rantac को किया बाहर, जानें इस दवा के साइड इफेक्ट

विशेष संवाददाता September 16 2022 38947

Rantac का उपयोग अपच, दिल में जलन और पेट में बहुत अधिक एसिड के कारण होने वाले अन्य लक्षणों के इलाज और

रेलवे कर्मचारियों संबद्ध निजी अस्पतालों में बिना देरी करा सकेंगें इलाज।

रेलवे कर्मचारियों संबद्ध निजी अस्पतालों में बिना देरी करा सकेंगें इलाज।

हे.जा.स. December 30 2020 26181

रेलवे कर्मचारियों को अब संबद्ध निजी अस्पतालों में बिना देरी इलाज मिल सकेगा।

कोविड -19 अपडेट: 17.8 प्रतिशत की दर से बढ़े नए मामलें

कोविड -19 अपडेट: 17.8 प्रतिशत की दर से बढ़े नए मामलें

एस. के. राणा April 27 2022 19164

कोरोना के नए मामलों में मंगलवार के मुकाबले 17.8 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई है।पिछले 24 घंटे में कोविड सं

जबरन स्थानांतरण के खिलाफ चिकित्सा स्वास्थ्य महासंघ ने आंदोलन की घोषणा।

जबरन स्थानांतरण के खिलाफ चिकित्सा स्वास्थ्य महासंघ ने आंदोलन की घोषणा।

हुज़ैफ़ा अबरार July 09 2021 26885

महासंघ ने मांग किया कि यदि स्थानांतरण करना है तो स्वयं के अनुरोध पर ही स्थानांतरण किया जाये। जिससे इ

Login Panel