अच्छी सेहत के लिए जरूर खाएं ये हाई फाइबर फूड्स

अच्‍छी सेहत चाहिए तो अपनी डाइट में हाई फाइबर फूड्स जरूर शामिल करें। अन्‍य पोषक तत्‍वों की तरह फाइबर भी अच्‍छी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी होने पर शरीर को कई तरह की दिक्‍कतों का सामना करना पड़ सकता है। फाइबर से कब्‍ज की परेशानी दूर होती है. ये पाचन संबंधित समस्या से बचाने का काम करता है। ये वजन कम करने में मदद करता है। आइए जानें आप फाइबर से भरपूर कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं।

दाल-  Lentils

दाल न केवल प्रोटीन बल्कि फाइबर का भी एक बेहतरीन स्त्रोत है। इसमें आयरन, विटामिन और मैंग्नीज जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। ये शरीर में फाइबर की कमी नहीं होने देता है।

नट्स-  nuts

आप डाइट में नट्स शामिल कर सकते हैं। ये सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं। इनमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। ये शरीर को हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं। ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं।

होल ग्रेन-  whole grain

होल ग्रेन में जौ, मक्का, ब्राउन राइस, बाजरा और क्विनोआ जैसे अनाज शामिल हैं। होल ग्रेन में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन, आयरन और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं। ये शरीर को फिट और हेल्दी रखने में मदद करते हैं।

फ्लैक्स सीड्स-  flax seeds

फ्लैक्स सीड्स या फिर कहें अलसी के बीज का सेवन सब्जी, दाल और ओट्स में डालकर लोकप्रिय रूप से किया जाता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।