योग से होगा मानसिक स्वास्थ्य को लाभ

मानसिक स्वास्थ्य (Menatl Health) का हेल्दी रहना सबसे ज्यादा जरूरी है। लोगों को मानसिक स्वास्थ्य के प्रति संवेदनशील और जागरूक करने के उद्देश्य से 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग (Yoga For Mental Health) काफी फायदेमंद माना जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य को बूस्ट करने के लिए 5 योगासन - 5 Yogasanas To Boost Mental Health

वीरभद्रासन - virabhadrasana

आमतौर पर इस योग आसन को "योद्धा मुद्रा" के रूप में जाना जाता है। इस अभ्यास के लिए कई विविधताएं हैं, जिनमें से सभी को ध्यान केंद्रित करने और स्थिर सांस लेने की जरूरत होती है। वीरभद्रासन न केवल आपके शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, बल्कि यह आपके मन-मस्तिष्क को भी शांत कर आपका फोकस बढ़ाने में मददगार हो सकता है।

वीरभद्रासन करने का तरीका

• अपने पैरों को फैलाएं, अपने कूल्हों को एक तरफ घुमाएं।
• अपनी टखनों को उस तरफ घुमाएं जिस तरफ आपका शरीर है।
• सामने के पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
• अपनी भुजाओं को फैलाएं और 10 सेकंड के लिए गहरी और समान रूप से सांस लें।

वज्रासन - vajrasana

यह एक ध्यान मुद्रा है जिसे ध्यान, शांति और पाचन में सुधार के लिए जाना जाता है । वज्रासन घुटनों को मोड़ने के बाद पैरों पर बैठकर किया जाने वाला आसन है। यह संस्कृत के शब्द ‘वज्र' से बना है, जिसका अर्थ है आकाश में गरजने वाली बिजली।  इसे डायमंड पोज भी कहते हैं।

वज्रासन करने का तरीका

• अपने घुटनों पर बैठकर शुरू करें.
• अपनी टखनों को बाहर की ओर फैलाएं, अपनी जांघों और पिंडलियों को एक साथ लाएं.
• फिर अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें.
• 30 सेकंड या एक मिनट के लिए अंदर और बाहर गहरी सांस लें.

अंजनायासन - Anjanayasana

इस पोज़ को "हाई लंज" के रूप में भी जाना जाता है। इस अभ्यास के वर्धमान बदलाव को करने से आपके रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका दिमाग शांत होता है अगर आप मन की शांति के लिए योग कर रहे हैं तो यह आसन आपके लिए काफी लाभकारी हो सकता है।

अंजनायासन करने का तरीका

• खड़े होते समय अपने एक पैर को आगे की ओर झुकाएं।
• सामने के घुटने को मोड़ें, सुनिश्चित करें कि आपका घुटने आपके टखने के अनुरूप है, अपने पिछले पैर को फैलाएं।
• दोनों टखनों पर जमीन के खिलाफ अपने टखने के फ्लैट को दबाएं।
• अपनी बाहों को आसमान की तरफ उठाएं और अपनी हथेलियों को जोड़ लें।
• गहरी सांस लें और एक समान प्रवाह में सांस छोड़ें।
• दोनों पैर के साथ 5 बार दोहराएं।

गरुड़ासन - Garudasana

इस मुद्रा को आमतौर पर ईगल मुद्रा के रूप में जाना जाता है। इस मुद्रा में आपको अपने शरीर को संतुलन में रखते हुए सांस लेने की जरूरत होती है। यह आपका ध्यान केंद्रित करते हुए चिंता हमलों को रोकने में मदद कर सकता है। इस योग आसान (yoga asana) को अपने रोजाना के रुटीन में शामिल किया जाना चाहिए।

गरुड़ासन करने का तरीका

• गहरी सांस लें, अपने शरीर का भार एक पैर पर रखें।
• धीरे-धीरे एक पैर को दूसरे के चारों ओर लपेटें।
• अपने कूल्हों को सिंक करें और धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें।
• अपने टखने को जमीन पर सपाट रखें।
• अपनी सांस को भी धीमी और धीमी रखें।
• कोहनी और कलाई पर एक हाथ को दूसरे के चारों ओर लपेटें।

नटराजासन - Natarajasana

योग की यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत ही लाभप्रद मानी जाती है। आमतौर पर "नर्तक की मुद्रा" के रूप में जाना जाता है। यह आसन मूड संतुलन के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अवसाद और चिंता से लड़ रहे हैं।

नटराजासन करने का तरीका

• जमीन पर लगाए गए दोनों पैरों के साथ, एक घुटने को पीछे झुकाएं; अपने हाथ से टखने को पकड़ें ।
• धीरे-धीरे एक स्थिर मुद्रा रखते हुए, आगे झुकें और अपने टखने को आकाश की ओर उठाएं।
• अपने फ्री हैंड को अपने सामने बढ़ाएं।
• गहरी सांस लें।