चेहरे को स्लिम करने के लिए करें एक्सरसाइज।

चेहरे को सुंदर बनाने के लिए एक्सरसाइज रक अच्छा तरीका है। इसमें किसी भी प्रकार का साइड इफ़ेक्ट नही है। नियमित एक्सरसाइज करने से चेहरे की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और चेहरे की सुंदरता बढ़ती है।

1. फेशियल एक्सरसाइज (facial exercise) से अपने चेहरे को स्लिम (slim) करने की कोशिश करें: आप अपने चेहरे की एक्सरसाइज करके अपने चेहरे को पतला दिखा सकतीं हैं। एक्सरसाइज चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करके चेहरे की ढीली त्वचा (loose skin) को कम करता है।

गालों को फुलाने की एक्सरसाइज करें। बस एक गहरी साँस लें और हवा को अपने गालों में रोककर रखें। फिर उसे दूसरे गाल में धकेलें। ऐसा दिनभर में कई बार करें।

एक स्माइल (smile) एक्सरसाइज, जिसमें गाल और मुँह मुस्कुराने के लिए टाइट होता है और आपके दांत कुछ सेकंड के लिए जकड़े रहते हैं। अपनी पलकों को झपकाएँ नहीं। फिर अपने होंठों (lips) को सिकोड़ें। ऐसा दोहराएँ। ऐसा एक साइड पर करें और फिर साइड को बदल लें।

पाँच सेकंड के लिए अपने होंठों को सिकोड़ें। सिकुड़न को दाएँ तरफ पर बनाए रखें, फिर इसे अपने चेहरे के बाएँ साइड पर ले जाएँ। अगर आपका चेहरा एक प्रतिक्रिया व्यक्त करने वाला चेहरा है और आप अपने चेहरे की मांसपेशियों का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो आपका चेहरा सिर्फ मुस्कुराने और हंसने से भी पतला दिखेगा।

2. एक्सरसाइज करके अपने मेटाबोलिज़म (Metabolism) को बढ़ाएँ: अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपको अपने चेहरे पर बदलाव नजर आएंगे। एक्सरसाइज करना आपकी पूरी हैल्थ के लिए अच्छा होता है।

इसका मतलब यह हो सकता है कि सप्ताह में हर दिन सिर्फ 30 मिनट पैदल चलें। या आप सप्ताह में 3-5 दिन सर्किट ट्रेनिंग प्रोग्राम (circuit training program) करने की कोशिश कर सकते हैं। कोई भी एक्सरसाइज आपके चयापचय को बढ़ावा देने, पूरे फैट (Fat) को कम करने और आपके चेहरे को पतला करने में मदद करेगी।

सुनिश्चित करें कि ऐसा सोचने की गलती न करें कि क्योंकि आप एक्सरसाइज कर रहे हैं, इसलिए आप सिर्फ इसलिए आप जंक फूड (junk food) खा सकते हैं । वजन ज्यादातर आहार के जरिए कम किया जाता है, लेकिन व्यायाम निश्चित रूप से शरीर को मजबूत करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।

3. पतला चेहरा पाने के लिए भरपूर नींद लें: शरीर को स्वस्थ रहने के लिए नींद (sleep) की जरूरत होती है। कम नींद का रिश्ता बढ़ते वजन से जोड़ने वाली कई सारी स्टडीज़ (स्टडीज) उपलब्ध हैं। थका हुआ शरीर चेहरे की मांसपेशियों में सूजन और शिथिलता का कारण बन सकता है। इससे चेहरा सामान्य से बड़ा दिखाई दे सकता है।

अक्सर यह कहा जाता है कि आपको हर रात 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। सोने का एक नियमित शेड्यूल बनाने की कोशिश करें।

4. चेहरे को पतला करने के लिए क्रिएटिव विकल्पों का प्रयास करें: गुब्बारा फुलाने से लेकर हॉट टॉवल ट्रीटमेंट तक, ऐसे कई सारे आइडिया हैं, जिन्हें चेहरे को पतला करने के लिए बताया जाता है।

गुब्बारे फुलाने से आपके गालों की मांसपेशियां टोन होंगी, क्योंकि ये उनकी मसल्स पर काम करता है। एक गुब्बारे को फुलाएं और हवा को फिर से बाहर आने दें। इसे 10 बार दोहराएं। आपको लगभग 5 दिनों के बाद फर्क दिखना शुरू हो जाना चाहिए।

अपने चेहरे पर गर्म टॉवल (hot towel) रखकर देखें, क्योंकि कुछ लोगों को लगता है कि भाप से आपके चेहरे के फैट को कम करने में मदद कर सकती है। चेहरे से पसीना निकलेगा और कुछ जमा चर्बी तुरंत बाहर निकल जाएगी। बस टॉवल को गर्म पानी में डालें, अच्छी तरह से निचोड़ें और अपने चेहरे पर लगाएं। कुछ लोग ऐसा भी सोचते हैं कि भाप आपके चेहरे से टॉक्सिन (Toxins) को निकालकर उसे पतला कर देती है।

दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए शुगर-फ्री गम (sugar free gum) चबाएं। यह असल में एक ऐसी फेशियल एक्सरसाइज (facial exercise) की तरह काम करता है, जो कैलोरी calor)  कम करती है और आपके चेहरे को टोन (tone) करती है। आप चेहरे के रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए जिनसेंग या व्हीट जर्म ऑयल (wheat germ oil) से चेहरे की मालिश भी कर सकते हैं। अपनी ठुड्डी से शुरू करें और अपनी हथेलियों को गोलाकार मोशन में ऊपर की ओर ले जाएं।