प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर मौसमी बीमारियों से बचाव करें - डॉ. तेजल शेलाट

सर्दियों के शुरुआत में मौसम का बदलाव अप्रत्याशित हो सकता है। एक दिन धूप और गर्मी हो सकती है, तो अगले दिन ठंड पड़ सकती है। यह बदलता मौसम आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को प्रभावित करता है। ऐसे में यह जानना ज़रूरी है कि आप खुद को बीमार होने से कैसे बचा सकते हैं?

शरीर के तापमान में परिवर्तन और मौसमी वायरस (seasonal viruses) के संपर्क में आने से आप सामान्य सर्दी और फ्लू (common cold and flu) जैसी बीमारियों की चपेट में आने के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

श्वसन संक्रमण के लक्षण - Symptoms of Respiratory Infections
मेयो क्लिनिक की फैमिली मेडिसिन रेजिडेंट डॉ. तेजल शेलाट का कहना है कि ये वायरस ऊपरी श्वसन संक्रमण पैदा कर सकते हैं, जिसके कई लक्षण हैं:

• बहती नाक - Runny nose
• पोस्ट नेज़ल ड्रिप - Post-nasal drip
• 100.4 F से अधिक बुखार - Fever over 100.4 F
• सांस लेने में कठिनाई - Difficulty breathing
• लगातार उत्पादक खांसी - Persistent, productive cough

गहरी सांस लेते समय सीने में दर्द होना निमोनिया (pneumonia) जैसे अधिक गंभीर संक्रमण का संकेत हो सकता है। इन संक्रमणों को रोकने या उनका इलाज करने के लिए, डॉ. शेलाट कुछ आसान तरीकों से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने की सलाह देते हैं। पहला है पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी का सेवन करना, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट (antioxidant) है और संक्रमणों से लड़ने में मदद कर सकता है। 

बदलते मौसम में स्वस्थ रहने की रणनीतियाँ - Strategies for staying healthy during changing seasons
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए फलों या पूरकों से पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी का सेवन करें।
अपने रक्त परिसंचरण और कोशिकीय कार्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करें। यदि आपको 100.4 F से अधिक बुखार हो या कोई गंभीर या लगातार लक्षण हों तो चिकित्सीय सहायता लें।

डॉ. शेलाट कहती हैं, "विटामिन सी से भरपूर फल, जैसे नींबू और संतरे, रोज़ाना एक फल खाने या अपनी पानी की बोतल में नींबू के कुछ टुकड़े निचोड़ने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को काफ़ी हद तक मज़बूती मिल सकती है।" वे आगे कहती हैं कि कुछ लोग विटामिन सी और ज़िंक की गोलियाँ लेना पसंद कर सकते हैं, लेकिन फल और सब्ज़ियों वाला एक स्वस्थ आहार ही काफ़ी है।

एक और रणनीति नियमित रूप से व्यायाम करना है, जिससे आपके रक्त संचार, ऑक्सीजन की आपूर्ति और कोशिकाओं की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। डॉ. शेलाट का कहना है कि व्यायाम बहुत ज़्यादा ज़ोरदार या समय लेने वाला नहीं होना चाहिए। 

वह कहती हैं, "यह हफ़्ते के ज़्यादातर दिनों में सिर्फ़ 30 मिनट की सैर हो सकती है। इससे आप हफ़्ते में 150 मिनट (करीब 2.5 घंटे) तक पहुँच सकते हैं। और यह अच्छी मात्रा में व्यायाम है।" वह उन लोगों को भी प्रोत्साहित करती हैं जो ज़्यादा ज़ोरदार कसरत करना पसंद करते हैं, अगर वे सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं तो इसे जारी रखें।