प्रतीकात्मक
ग्लोब्लाइज़ेशन (globalization) के दौर में दुनिया भर की खूबसूरत सेलेब्रिटरी (celebrities) के फोटो और वीडियो तक हर लड़की की पहुंच हो गयी है। लड़कियाँ अपनी बॉडी और फेस (body and face) को अपनी पसंद की सेलेब्रिटरी की तरह ढ़ालना चाहतीं हैं।
लड़कियाँ अपने कमर को शेप (waist in shape) में रखने के लिए अधिक जागरूक होतीं हैं। कमर को शेप में लाने के लिए हेल्दी डाइट (healthy diet) और इफेक्टिव एक्सरसाइज (effective exercise) करना बेहतर जरूरी होता है। साथ ही इस बारे में भी जानना भी जरूरी होता है कि कौन सा एक्सरसाइज कमर को शेप में लाने के लिए सही होता है या किस एक्सरसाइज को करने से कमर जल्द से जल्द शेप में आ सकती है। आइए जानते हैं वो कौन सी एक्सरसाइज है जिसे करने से आप अपनी कमर को शेप में ला सकें।
साइड प्लैंक-अप एक्सरसाइज - Side plank-up exercise
साइड-अप प्लैंक कमर को शेप में लाने के लिए एक बेहतर विकल्प होता है। इस एक्सरसाइज को आप आसानी से कर सकते हैं और कहीं भी कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज इनर थाईज (inner thigh) को टारगेट करता है। तो यदि आप जल्द से जल्द पतली कमर चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज (exercise) को करना शुरू कर दें।
सी-कर्व एक्सरसाइज - C-curve exercise
सी-कर्व एक्सरसाइज पतली कमर के लिए एक प्रभावी एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज आपके लोअर बॉडी (lower body) पर फोकस करता है और चर्बी (fat) को आसानी से कम करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करना आसान होता है तो आप इसे जरूर ट्राय करें।
साइड क्रंच लेग रेज - Side crunch leg raise
साइड क्रंच लेग रेज फैट बर्न (fat burn) करने का एक बेहद आसान और प्रभावी एक्सरसाइज होता है। यह ऑबलिक और एब्स बनाने पर फोकस करता है। साथ ही इसका यदि आप रोजाना अभ्यास करेंगे तो इससे आपका कमर जल्द से जल्द शेप में आ सकता है।
बाइसाइकल क्रंच एक्सरसाइज - Bicycle crunch exercise
बाइसाइकल क्रंच पेट की चर्बी कम करने का एक बेहद पुराना और प्रभावी एक्सरसाइज है। इसे लगातार लगभग 15-20 मिनट के लिए करें। यह आपके फैट को आसानी से बर्न करता है और कमर को शेप में लाता है। साथ ही यह एक्सरसाइज आपके लोअर बॉडी को भी टोन्ड करता है।
सावधानी
इन एक्सरसाइज को विशेषज्ञ की देख रेख में ही करें।
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