कुछ लोग बहुत कम सोकर भी बिल्कुल ठीक कैसे रहते हैं?

कुछ लोग सच में बहुत कम सोकर भी बिल्कुल ठीक रहते हैं। हममें से ज़्यादातर लोगों के साथ ऐसा नहीं है। अमेरिका के नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने नींद पर उपलब्ध जानकारियों की ताज़ा समीक्षा की है। इसके मुताबिक़ 26 से 64 साल की उम्र के एक आम वयस्क को हर 24 घंटे में करीब सात से नौ घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

कुछ लोगों को दूसरों से बहुत कम नींद क्यों चाहिए? - Why do some people need significantly less sleep than others?
यह लंबे समय से वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य रहा है। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में कई ऐसे सुराग मिले हैं, जिनसे पता चलता है कि इसमें हमारे जीन (genes) की बड़ी भूमिका हो सकती है। कुछ लोगों में बेहद दुर्लभ आनुवंशिक बदलाव (genetic variations) होते हैं। वहीं, जीन में होने वाले सैकड़ों आम बदलाव भी हमारी नींद की अवधि पर असर डाल सकते हैं।

इन्हीं खोजों से यह समझने में मदद मिल रही है कि कुछ लोग बहुत कम सोकर भी कैसे ठीक रहते हैं। भविष्य में इस जानकारी का इस्तेमाल उन लोगों को कम नींद के आम नुक़सानों से बचाने के लिए भी किया जा सकता है, जिन्हें किसी वजह से पूरी नींद नहीं मिल पाती।

कम सोकर भी ये लोग ठीक कैसे रहते हैं? - How do these individuals manage to stay healthy despite sleeping so little?

प्रकाश बल्ब के आविष्कारकों में से एक, थॉमस एडिसन ने कहा था कि वे कभी भी चार घंटे से अधिक नहीं सोते थे। इस रिसर्च का नेतृत्व करने वाली आणविक जीवविज्ञानी यिंग हुई फ़ू कहती हैं कि एफएनएसएस से जुड़ा सबसे बड़ा रहस्य यही है कि इतनी कम नींद लेने के बावजूद ये लोग ठीक कैसे रहते हैं। वैज्ञानिक अभी इसका पूरा जवाब तलाश रहे हैं।
कुछ दिलचस्प सबूत बताते हैं कि एफएनएसएस (Familial Natural Short Sleep) से जुड़े जीन में होने वाले बदलाव न सिर्फ़ नींद की ज़रूरत कम करते हैं, बल्कि हो सकता है कि ये लोगों को कम नींद के नुक़सानों से भी बचाते हों। इन नुक़सानों में याददाश्त कमज़ोर होना भी शामिल है। साल 2019 में फ़ू के नेतृत्व में चूहों पर एक प्रयोग किया गय। शोधकर्ताओं ने चूहों के जीन में एफएनएसएस (FNSS) से जुड़ा एक बदलाव किया। उन्होंने पाया कि ये चूहे न सिर्फ़ कम सो रहे थे, बल्कि कम नींद का उनकी याददाश्त पर भी कोई ख़ास नुक़सान नहीं दिखा। एक अन्य जांच में पाया गया कि इनमें से कुछ आनुवंशिक बदलावों वाले चूहों में अल्ज़ाइमर (Alzheimer’s disease) जैसी बीमारी होने की आशंका भी कम थी।

क्या ऐसी दवा बन सकती है, जिससे कम नींद की ज़रूरत पड़े?
 
पिछले कुछ वर्षों में यह जानने की कोशिश तेज़ हुई है कि जीन में होने वाले इन बदलावों से मिली जानकारी का इस्तेमाल लोगों की मदद के लिए कैसे किया जा सकता है। दवा बनाने वाली कंपनियों को उम्मीद है कि कम सोने वाले लोगों पर हुई खोजों के आधार पर एक दिन नींद से जुड़ी बीमारियों के इलाज के लिए दवाएं बनाई जा सकेंगी। इस जानकारी का इस्तेमाल सैनिकों को कम नींद में काम करने में मदद देने के लिए भी किया जा सकता है लेकिन इससे पहले वैज्ञानिकों को यह साफ़ तौर पर समझना होगा कि जीन में होने वाले ये बदलाव कम सोने वाले लोगों को नुक़सान से बचाते हैं या नहीं? अगर ये उन्हें बचाते हैं, तो यह भी समझना होगा कि ऐसा कैसे होता है? इस जानकारी के बिना ऐसी दवा बन सकती है, जिसके ऐसे नुक़सान सामने आएं जिनका पहले अंदाज़ा न लगाया गया हो।

काम नींद से होने वाले नुक्सान 

1. मानसिक और बौद्धिक समस्याएं - Mental and cognitive issues

• याददाश्त कमजोर होना: नींद के दौरान मस्तिष्क सीखी हुई बातों और जानकारियों को व्यवस्थित करता है। नींद की कमी से याददाश्त और एकाग्रता पर बुरा असर पड़ता है।
• चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव: कम सोने से तनाव, एंग्जाइटी (चिंता) और डिप्रेशन (अवसाद) का खतरा बढ़ जाता है।
• प्रतिक्रिया समय (Reaction time) का धीमा होना: थकावट के कारण निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे ड्राइविंग या मशीन चलाते समय दुर्घटना का खतरा काफी बढ़ जाता है।

2. हृदय और रक्तचाप से जुड़ी बीमारियां - Cardiovascular and blood pressure-related issues

• उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure): सामान्य नींद के दौरान रक्तचाप कम होता है। नींद पूरी न होने पर ब्लड प्रेशर लंबे समय तक बढ़ा रहता है, जिससे हाइपरटेंशन का खतरा पैदा होता है।
• हार्ट अटैक और स्ट्रोक: लंबे समय तक 5 घंटे या उससे कम सोने वालों में हृदय रोग, हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोक का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।

3. वजन बढ़ना और मोटापा - Weight Gain and Obesity

• हार्मोन असंतुलन: कम नींद से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन (घेरलिंन और लेप्टिन) असंतुलित हो जाते हैं।
• क्रेविंग और मोटापा: नींद की कमी से बार-बार भूख लगती है, मीठा या वसायुक्त खाने की इच्छा बढ़ती है और मोटापा (Obesity) होने का जोखिम 50% तक बढ़ सकता है।

4. डायबिटीज (मधुमेह) का खतरा - Risk of Diabetes

• नींद पूरी न होने पर शरीर में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता प्रभावित होती है (इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ता है), जिससे आगे चलकर टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है।

5. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली - Weakened Immune SystemWeakened Immune System

• नींद के दौरान शरीर अपनी मरम्मत करता है और एंटीबॉडीज का निर्माण करता है। कम सोने से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, जिससे बार-बार संक्रमण और बीमारियां होने का डर रहता है।