शारीरिक स्टैमिना बढ़ाने के लिए खाने में शामिल करें ये चीजें

क्या आप छोटा सा काम काम करके ही थक जाते हैं। सीढ़ियों से चढ़ने-उतरने में सांस फूलने लगता है और वर्कआउट करना शुरू नहीं करते कि शारीरिक रूप से कमजोरी महसूस होती है। यदि इन सभी बातों का जवाब हां है, तो आपकी बॉडी की स्टैमिना (Stamina) कम हो गई है और इसे बढ़ाना जरूरी है। ये सभी स्टैमिना की कमी होने के संकेत हैं, जिन्हें दूर करना जरूरी है।

किसी व्यक्ति की स्टैमिना पावर तब अच्छी मानी जाती है, जब वह कोई भी काम, फिजिकल एक्टिविटी को बिना थके, रुके देर तक कर सकता है। यदि आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो आपकी शारीरिक क्षमता कमजोर हो चुकी है, जिसे बूस्ट करना जरूरी है। परेशान होने की जरूरत नहीं है, आप कुछ चीजों को नियमित रूप से फॉलो करके शारीरिक स्टैमिना, पावर (Stamina badhane ke upay) को फिर से बढ़ा सकते हैं।

खाने में शामिल करें ये चीजें- Include these things in food

अरहर दाल- Pigeon Pea

बीन्स से बनी एक डिश। एक सर्विंग में लगभग 53 कैलोरी, 1.2 ग्राम वसा, 8.0 ग्राम कार्ब्स और 2.8 ग्राम प्रोटीन होता है।

छाछ- Buttermilk

इस तथ्य के बावजूद कि छाछ से पता चलता है कि यह वसा में उच्च है; छाछ में आम तौर पर कोई मक्खन नहीं होता है और वास्तव में वसा में कम होता है। कम वसा वाले दूध से बनी छाछ में प्रति कप लगभग 100 कैलोरी और 2 ग्राम वसा होती है।

सांबर दाल- Sambar Dal

यह काबुली चना, फलियां और कई प्रकार के मसालों से बना एक ठोस स्टू है। एक सर्विंग में लगभग 50 कैलोरी, 2.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 15.0 ग्राम प्रोटीन और 1.8 ग्राम फैट होता है।

तंदूरी चिकन- Tandoori Chicken

इसे दही में मैरीनेट किया जाता है और तंदूरी मसाला और अलग-अलग मसालों के कॉम्बिनेशन में डाला जाता है। एक पूरे लेग पीस में लगभग 260 कैलोरी, 13.0 ग्राम वसा, 5.0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 30.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

काबुली चना और पालक- Chickpeas and Spinach

बहुत सारे ताज़े पालक इस छोले के व्यंजन में हरा रंग लाते हैं, और करी स्वाद को जीवंत कर देती है। यह डिश फाइबर से भरपूर होती है। प्रति सर्विंग में लगभग 142 कैलोरी होती हैं।

सब्जी में मिला हुआ दही- Yogurt mixed with vegetables

रायता एक साधारण व्यंजन है जिसे फल, सब्जी या कुछ और डालकर बनाया जाता है। एक सर्विंग में लगभग 60 कैलोरी होती है।

हरा कबाब- Green Kebab

क्रिस्पी ग्रीन कबाब एक शाकाहारी कबाब है, जो खुशबूदार मसालों, सेहतमंद सामग्री और लाजवाब स्वाद से भरपूर रेसिपी है। प्रत्येक सर्विंग में लगभग 73 कैलोरी और 2 ग्राम प्रोटीन होता है।