सुंदर और आकर्षक दिखने के लिए पेट का पतला होने जरूरी है, जानिये इसके वैज्ञानिक तरीके

सपाट और आकर्षक पेट लड़कियों की सुंदरता में चार-चाँद लगतीं हैं। यही कारण है कि दुनिया भर की सारी सेलेब्रटी के पेट सपाट और आकर्षक होतें हैं। पेट सपाट होने से आप अपने अपने मनपसंद का कोई भी कपड़ा बहुत आसानी से पहन सकतीं हैं। सुन्दर और आकर्षक पेट पाने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में हैल्दी डाइट और एक्सर्साइज़ को शामिल करना पडेगा तथा लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने पड़ेंगें। इसके बारें में हेल्थजागरण आपको टिप्स देंगे। जिससे आप आसानी से अपने पेट को कम करके सुन्दर और आकर्षक बना लें।  

1. हैल्दी डाइट (Healthy Diet)

सेहतमंद खाना खाएं: आपको सिर्फ फलों, सब्जियों और व्होल ग्रैन जैसे हैल्दी भोजन को लेना है और कैंडी, चिप्स और फास्ट फूड जैसे जंक फूड से दूरी बनाना है।

खाने के आकार को कम करें: आपको सिर्फ उतना ही खाना चाहिए, जब तक कि आपको पेट भरा न लगने लगे, फिर वहीं रुक जाएँ।  खाने को अच्छी तरह से चबाने की वजह से पेट में इसे पचाने की प्रक्रिया में मदद होती है, और आपको ब्लोटिंग और गैस का अहसास भी नहीं होता है।

लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स खाएँ: इस तरह के खाने को पचने में ज्यादा वक़्त लगता है, तो इसलिए आप ज्यादा वक़्त तक भरपेट महसूस करते हैं। जैसे बंदगोभी, गाजर, फूलगोभी, अजवायन, ककड़ी, तुरई, डार्क लीफ लेटस (dark leaf lettuce), प्याज, नाशपाती, टमाटर, सलाद, ब्रोकली, केला, सेब और बेरी आदि। 

सोने जाने के दो या तीन घंटे पहले तक कुछ भी न खाएं: आप जब सोते हैं, तब आपका शरीर धीमा पड़ जाता है, जिसकी वजह से आपके पेट में मौजूद भोजन अच्छी तरह से पच नहीं पाता।

डाइट से शुगर की मात्रा को कम करें: आपके सिस्टम में कम शुगर होने की वजह से आपके इंसुलिन लेवल में भी कमी आएगी। सोडा, अल्कोहल, जूस और कॉफी ड्रिंक्स जैसे पेय पदार्थों के सेवन से बचें। इस तरह के पेय में अक्सर ज्यादा शुगर पायी जाती है।

दोपहर में प्रोटीन-रिच स्नैक्स लें: एक्सपर्ट्स के अनुसार, दोपहर के तीन और चार बजे के बीच में प्रोटीन-रिच स्नैक्स लेने की वजह से आपका मेटाबोलिज़्म बूस्ट होता है और साथ ही आपका ब्लड शुगर भी बैलेंस होता है।

कम खाएँ, लेकिन बार-बार खाएँ: दिन में तीन बार भोजन की ज्यादा मात्रा लेने वाले के बदले  छोटे, ज्यादा नियमित भोजन खाने की आदत डालें। हर तीन से चार घंटे के बाद ऐसे छोटे-छोटे, हैल्दी स्नैक्स लेते रहना और अपने आपको भूख लगने का मौका ही नहीं देना, काफी ज्यादा हैल्दी होता है और ये काफी प्रभावी तरीका भी है।

भरपूर पानी पियें: आपको अपने सारे पेय पदार्थों को पानी से रिप्लेस कर लेना चाहिए, खासतौर पर सोडा और शुगर से भरपूर ड्रिंक्स, जिनमें बहुत सारी कैलोरी भरी हुई होती है, और जिसकी वजह से आपका पेट ब्लोट होने लगेगा। ज्यादा पानी पीने की वजह से आपके शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद करता है और साथ ही आंतों की प्रक्रिया को बनाए रखता है, जो कि दोनों ही चीज़ें पेट कम करने के लिए काम आने वाली हैं।

2. एक्सर्साइज़ करना (Exercising for a Flat Stomach)

रोजाना एरोबिक एक्सर्साइज़ करें: किसी भी तरह के बदलाव को देखने के लिए आपको पहले अपने पेट के फैट की ऊपरी लेयर को बर्न करना होगा। कार्डियो एक्सर्साइज़ आपके कोर टेम्परेचर को बढ़ाएगा और सर्कुलेशन को भी बेहतर करेगा, पतला पेट होने के लिए  जो कि दोनों ही जरूरी हैं। हर रोज कम से कम 30 मिनट के लिए एक्सर्साइज़ करें। 

• डांसिंग, रनिंग, ताए-बो (tae-bo), स्विमिंग, साइकलिंग और वॉकिंग जैसी एक्टिविटी को अगर एक अच्छी गति में किया जाए, तो ये आपके लिए एक अच्छा एरोबिक वर्कआउट होगा।  ये पेट को पतला बनाने में मदद करती हैं।
• स्प्रिंट करना (sprinting)  आप जितना लंबा स्प्रिंट कर सकते हैं, करें। जब आप बहुत ज्यादा थकान महसूस करें, तब वॉक करना शुरू कर दें। जब आपको लगे कि आपको आपकी साँसें वापस मिल गई, दोबारा स्प्रिंट करना शुरू कर दें। लगभग 20 मिनट के लिए ऐसे ही बदल-बदलकर एक्सर्साइज़ करें

प्लाइओमेट्रिक्स (plyometrics) शामिल करें: प्लाइओमेट्रिक्स एक ऐसी एक्सर्साइज़ होती है, जिसे करने के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है। इसमें कार्डियो को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़ा जाता है। ज्यादा अनुभवी एथलीट्स के लिए प्लाइओमेट्रिक्स एक्सर्साइज़ उपयुक्त होती है। जंपिंग जैक (jumping jacks) और स्क्वेट-थ्रस्ट (Squat-thrust) पुश-अप्स घर पर की जा सकने वाली कुछ अच्छी प्लाइओमेट्रिक्स एक्सर्साइज़ हैं।

3. हैल्दी ढ़ंग से रहना (Living Healthy)

नींद लें, ताकि आपको हर वक़्त थकावट का अहसास न हो: भरपूर आराम करने से अपना स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही आपको हर वक़्त खाने की भूख भी नहीं लगेगी। सोने की अच्छी आदतों को अपना लें। स्टडीज़ से भी इस बात का पता चला है, कि नींद की कमी से भी आपका वजन अजीब ढंग से बढ़ सकता है, तो इसलिए अपनी नींद के साथ कोई समझौता न करें।  

एकदम धुन में आकार डाइट न करने लगें: हैल्दी खाना और एक्सर्साइज़ करना, अपने वजन को कम करने का सबसे अच्छा रास्ता है। ऐसे एकदम धुन में आकर डाइट करने की वजह से वैसे तो आपको बहुत जल्दी रिजल्ट देखने को मिलेंगे, लेकिन ये कुछ ही वक़्त के बाद अपना उल्टा प्रभाव दिखाने लगेंगे और इसकी वजह से आपके शरीर को काफी क्षति भी पहुँच सकती है। जहाँ तक हो सके, हैल्दी खाने की कोशिश करें।

खुद को कभी भूखा न रखें: इसकी वजह से आपको मिलने वाले रिजल्ट अस्थायी होंगे और आप बहुत जल्दी हताश हो जाएंगे, जिसकी वजह से आप बहुत जल्दी हार मान लेंगे। हालाँकि आपके मन में ये ख्याल आ सकता है, कि भूखे रहने की वजह से आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे, लेकिन असल में ये आपके शरीर को स्थायी क्षति पहुंचा सकती है और इसके साथ ही ये आपके वजन के कम होने की प्रक्रिया को भी कठिन बना देगी।

धैर्य रखें: आप हैल्दी तरीके से जल्दी परिणाम नहीं पा सकते। इसके अलावा ऐसी कोई भी विधि, जिसमें आपको बहुत जल्दी वजन कम होता" नजर आए, ये भी आपके शरीर के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकती है। इसके अलावा, एक बात और याद रखें: कुछ लोगों को पेट पतला करने में अन्य लोगों के मुक़ाबले ज्यादा परेशानी होती है। आपका नेचरल बॉडी शेप और आपका अपना फिटनेस लेवल इसमें बहुत अहम भूमिका अदा करते हैं। जो चीज़ दूसरों के लिए काम करती है, जरूरी नहीं कि वो आपके लिए भी उतनी ही अच्छी तरह से काम करे।

स्ट्रेस का सामना करना सीखें: बहुत से लोग काम की वजह से, फैमिली की वजह से या अन्य किसी वजहों से ज्यादा खा लिया करते हैं, जिसकी वजह से उन्हें स्ट्रेस हो जाता है। इस स्ट्रेस का सामना करने के अलग-अलग तरीकों को ढूँढकर आपको पतला पेट पाने और उसे बनाए रखने में मदद मिलेगी। स्ट्रेस कम करने के लिए जॉगिंग करें या बॉक्सिंग जैसी एक नई हॉबी अपना लें, जो आपको आपकी नेगेटिव फीलिंग के लिए पॉज़िटिव फीलिंग्स में बदलने में मदद करेगी।

अपनी इमेज और सेल्फ-कोन्फ़िडेंस को बनाने के ऊपर काम करें: ज़्यादातर लोग बस इसलिए क्योंकि दूसरे लोग उन्हें सही नजरों से नहीं देखते या वो अकेलापन महसूस करते हैं या उन्हें अपने लुक से ही परेशानी है, इसलिए वो खुद को बेहतर महसूस कराने की कोशिश के चलते ज्यादा खाना खा लिया करते हैं। ऐसा मत कीजिये! आप खूबसूरत हैं और आप बहुत अद्भुत भी हैं! आप जब अपने आपको लेकर बेहतर महसूस करने लगेंगे और आप जैसे हैं, उसी में अपनी खुशी ढूंढ लेंगे, फिर आपको आपके पेट के ऊपर जमा हुए इस ज़रा से वजन से बहुत ज्यादा तकलीफ नहीं होगी।