











































सांकेतिक चित्र
ठंड से केवल सर्दी-खांसी-बुखार ही नहीं बल्कि कमर दर्द होने की भी संभावना रहती है। यह किसी भी उम्र के लोगों को हो सकता है। इससे बचाव के लिए गर्म कपड़े पहनने चाहिए। वरीय नागरिकों को विशेष सतर्कता बरतनी चाहिए। नियमित व्यायाम करने वालों की हड्डियों में लचीलापन होता है। पर जो व्यायाम नहीं करते उनकी हड्डियो में अकड़न होने लगती है। इस वजह से अचानक मुड़ने या झुकने से हड्डी में दर्द होने की संभावना बनी रहती है।
ऐसे में हड्डियों को स्वस्थ (Healthy) रखने और मजबूत बनाने के लिए डाइट में इन जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करें। हड्डियों को मजबूत (strengthen bones) बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी बहुत जरूरी है। हालांकि इसके अलावा भी ऐसे कई पोषक तत्व हैं जो बोन हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। आइये जानते हैं हड्डियों को कैसे मजबूत बनाएं।-
1- डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजें करें शामिल
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम (calcium) जरूरी है। जिन लोगों के शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है उनकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसलिए डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजें जरूर शामिल करें। कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स, दूध से बनी चीजें जैसे पनीर और दही शामिल करें. इसके अलावा बादाम, चावल या सोया में भी कैल्शियम पाया जाता है।
2- प्रोटीन की चीजें खाएं
हड्डियों में ताकतवर बनाने के लिए प्रोटीन (protein) भी जरूरी है। प्रोटीन के सेवन से हड्डी के फ्रैक्चर (bone fractures) को ठीक करने में मदद मिलती है. इसके लिए आप ज्यादा से ज्यादा डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें. प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए दूध, पनीर, दही खाएं। वहीं कद्दू के बीज, मूंगफली, टोफू, अमरूद और झींगा में भी प्रोटीन पाया जाता है।
3- हड्डियों के लिए विटामिन डी भी है जरूरी
हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए विटामिन डी (vitamin D) से भरपूर आहार का सेवन करना जरूरी है। कैल्शियम को पूरी तरह से अवशोषित करने के लिए विटामिन डी जरूरी होता है। धूप से सबसे ज्यादा विटामिन डी मिलता है। इसके अलावा ग्रील्ड साल्मन फिश, संतरा, मशरूम और अंडा में विटामिन सी पाया जाता है।
इसके अलावा अन्य विटामिन और मिनरल- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मैग्नीशियम (magnesium) और पोटेशियम जैसे खनिज भी जरूरी हैं। डाइट में पालक, हलिबूट और सोयाबीन से ये खनिज प्राप्त कर सकते हैं। वहीं विटामिन के, विटामिन सी और विटामिन ए भी बोन हेल्थ के लिए जरूरी है। इसके लिए खट्टे फल, टमाटर, गाजर, हरी सब्जियां, मीट, अंडा, बादाम और काजू खा सकते हैं।







हुज़ैफ़ा अबरार June 07 2026 0 1533
हुज़ैफ़ा अबरार June 01 2026 0 1204
हुज़ैफ़ा अबरार June 04 2026 0 994
हुज़ैफ़ा अबरार June 10 2026 0 833
हुज़ैफ़ा अबरार June 12 2026 0 791
हुज़ैफ़ा अबरार January 25 2026 0 4438
एस. के. राणा January 20 2026 0 4312
हुज़ैफ़ा अबरार February 07 2026 0 4284
एस. के. राणा January 13 2026 0 4193
हुज़ैफ़ा अबरार February 05 2026 0 3962
एस. के. राणा February 01 2026 0 3619
एस. के. राणा February 04 2026 0 3521
सौंदर्या राय April 11 2022 0 86623
सौंदर्या राय April 08 2022 0 34441
सौंदर्या राय April 07 2022 0 37642
सौंदर्या राय April 05 2022 0 35217
लेख विभाग March 19 2022 0 34720
सौंदर्या राय March 16 2022 0 72098
Increased supraphysiological oxygen administration during surgery was associated with a higher incid
एक होटल में लगी आग के बाद स्वास्थ्य विभाग सतर्क हो गया है और कहीं फॉयर मॉक ड्रिल तो कहीं निरीक्षण कर
डॉक्टरों के बचाव में सरकार ने दौसा के एसपी को हटाने, लालसोट पुलिस स्टेशन के एसएचओ के निलंबन और वहीं
उपमुख्यमंत्री ने स्वास्थ्य विभाग के अधिकारियों को निर्देशित करते हुये कहा कि प्रत्येक स्वास्थ्य केन्
डॉ मांडविया ने डॉक्टरों और आईएमए के सदस्यों से कोविड 19 के बारे में प्रामाणिक जानकारी का प्रसार जार
रविवार को 15 नए मरीज भर्ती किए गए हैं। तीन मरीजों का ऑपरेशन कर जान बचाने की कोशिश की गई है। 24 घंटों
नीट पीजी एप्लीकेशन फॉर्म में सुधार के लिए 29 मार्च से करेक्शन विंडो खुल रही है। नेशनल बोर्ड ऑफ एग्जा
अभियान में संयुक्त टीम द्वारा घर घर भ्रमण किया गया सफाई, फागिंग, एंटीलार्वा का छिड़काव कराया गया, ना
हरी मिर्च में कई सारे पोषक तत्व होते है जो हेल्थ और ब्यूटी का ख्याल रखती है। हरी मिर्च में विटामिन ए
दिवाली के बाद राजधानी में पिछले साल की तुलना में वायु प्रदूषण कम होने की वजह से दिल्ली के अस्पतालों

COMMENTS