खानपान में बदलाव करके घटाएं चेहरे की चर्बी

डबल चिन, गोल-मटोल गाल और गर्दन के आसपास जमी हुई चर्बी आपकी टेंशन बढ़ा देती है। इससे चेहरे की सुंदरता पर ग्रहण लग जाता है। यहां हम कुछ आसान से तरीके बता रहे हैं, जो आपके चेहरे पर दिखने वाले फैट को कम कर देंगे।

1. पूरे शरीर की चर्बी से छुटकारा पाएँ: अगर आप अपने चेहरे को कम मोटा दिखाना चाहते हैं, तो आपको अपने पूरे शरीर की चर्बी को कम करने की जरूरत पड़ेगी। केवल आहार के जरिए किसी एक हिस्से का वजन घटाया जाना संभव नहीं है। दिन भर में कम कैलोरी का सेवन करें, ताकि आपका शरीर पहले से जमा ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करे। अगर आप ऐसा करते हैं तो इससे आप अपने चेहरे की भी चर्बी को कम सकेंगे।

अच्छी बात ये है कि अगर आप एक पतला चेहरा चाहते हैं, तो आपका शरीर पहले गर्दन, (Neck)  ठुड्डी (Chin) और चेहरे के फैट का उपयोग करता है। इसलिए, यदि आप स्वस्थ रूप से अपने कैलोरी सेवन में कटौती करते हैं, तो समय के साथ आपका चेहरा कम भरा दिखना शुरू हो जाना चाहिए।

आपको कैलोरी (Calories) की कमी करने की जरूरत है। आधा किलो वजन कम करने के लिए करीब 3,500 कैलोरी को जलाने की जरूरत होती है। आप रोजाना कुछ कैलोरी बर्न करते हैं, यहां तक ​​कि केवल जीने में और सांस लेने से भी। वजन कम करने के लिए आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, आपको उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। प्रभावी वजन धीरे-धीरे घटता है।

स्वस्थ तरीके से कैलोरी कम करने का मतलब है, कुछ कैलोरी को घटाना - जैसे कि आहार या एक्सरसाइज (exercise) के माध्यम से प्रतिदिन 500 कैलोरी - वो भी अपने शरीर को भोजन से वंचित किए बिना। इसके बजाय, स्वस्थ भोजन विकल्प चुनें या, धीमी शुरुआत करें, जैसे सुबह में डोनट खाना बिल्कुल बंद कर दें। कुछ भी नहीं खाना मेडिकली असुरक्षित होता है। साथ ही ये आपके शरीर को भूखे रहने की स्थिति में रख देता है, जो असल में आपके मेटाबोलिज़्म को कम कर देगा और आपके लिए वजन कम करना मुश्किल बना देता है।

2. अपने शरीर को पूरा हाइड्रेटेड रखने के लिए भरपूर पानी पिएं: दिन भर में खूब सारा पानी पीने के कई अच्छे कारण हैं, और उनमें से एक ये भी है कि ये/ आपके चेहरे पर मौजूद ब्लोटिंग या सूजन को कम करेगा।

पानी चेहरे की चर्बी को कम करने में इसलिए मदद करता है, क्योंकि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। इसलिए, यह आपके पूरे स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। यह आपकी त्वचा और बालों की स्थिति में भी सुधार करता है।

ठंडा पानी पीने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। एक दिन में 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करना आपके लिए एक अच्छा टार्गेट होता है। अपने शरीर को लगातार हाइड्रेटेड रखने से आप बेहतर महसूस करेंगे और ये आपका चेहरे को भी समय के साथ पतला दिखाना शुरू कर देगा।

3. हेल्दी डाइट के लिए सही फूड्स का सेवन करें: प्रोसेस्ड फूड्स (processed food) और रिफाइंड फ्लोर (refined flour) या मैदा (जैसे कि सफेद ब्रेड और पास्ता) जैसी कम चीजों का आहार आपके लिए हेल्दी रहेगा। इसके बजाय, बहुत सारी ताजी सब्जियां और फल, फाइबर खाद्य पदार्थ, मछली और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

कोशिश करें कि बहुत ज्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थ (जंक फूड से बचें, क्योंकि ये पूरे नमक से भरे होते हैं) के सेवन से बचें। नमक आपके शरीर को अधिक पानी बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसलिए यह आपके चेहरे को फूला हुआ बना देगा। चीनी (sugar) का संबंध भी चेहरे के मोटे होने के साथ होता है। ज्यादा मात्रा में चीनी के साथ प्रोसेस कार्बोहाइड्रेट चेहरे की सूजन का कारण बनते हैं।

वैसे भी कम उम्र या नाबालिग लोगों को शराब (alcohol) का सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन शराब का एक और नेगेटिव साइड इफेक्ट ये भी है कि यह शरीर को डिहाइड्रेट करके चेहरे पर सूजन का कारण बनता है। अच्छे स्वस्थ भोजन के विकल्पों में बादाम, ब्रोकली, पालक और सैल्मन फिश के नाम शामिल हैं।

4. निर्धारित करें कि आपको कहीं किसी खाने की चीज के प्रति संवेदनशीलता तो नहीं: कभी कभी फूड एलर्जी या संवेदनशीलता भी चेहरे की सूजन के पीछे की जिम्मेदार होती है। अगर आपको लगता है कि आपके साथ भी ऐसा ही कुछ है, तो एक डॉक्टर को दिखा लें।

एक उदाहरण की तरह, कुछ लोग ग्लूटेन (gluten) के प्रति संवेदनशील होते हैं और उन्हें ग्लूटेन मुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। कई रेस्तरां और ग्रोसरी स्टोर्स में आजकल ग्लूटेन फ्री चीजों का विकल्प भी शामिल कर दिया गया है।
इरिटेवल बोवेल सिंड्रोम (irritable bowel syndrome) वाले कुछ लोग सोचते हैं कि उनका चेहरा इस वजह से भरा लगता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर (Gastrointestinal disorders) आमतौर पर कॉमन हैं, ये करीब 15 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित कर रहा है।

ऐसा भी हो सकता है कि हॉर्मोन्स (hormones) जैसे कि PMS (या बुजुर्ग महिलाओं में, पेरी मीनोपॉज) भी शायद आपके चेहरे को भरा भरा दिखा सकते हैं।