सुबह खाली पेट चाय-कॉफी पीने की आदत बदलिए: डायटीशियन आयशा

अधिकतर लोग अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं लेकिन चाय या कॉफी की आदत सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है। एक अध्ययन के मुताबिक, सुबह खाली पेट चाय-कॉफी पीने से एसिडिटी (acidity) और पेट संबंधी कई बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए सुबह चाय-कॉफी (tea and coffee) पीने के जगह कुछ ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो एनर्जी (energy) से भरपूर हों और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करें। कई ऐसी ड्रिंक्स हैं, जिन्हें सुबह सुबह पीने से सेहत को लाभ होता है। हम बतातें हैं कि चाय-कॉफी की जगह सुबह किन पेय पदार्थों के सेवन से करनी चाहिए।

मौसमी फलों के जूस - Seasonal fruit juices

सुबह ताजे फलों का जूस (fresh fruit juice) का सेवन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। जूस शरीर को एनर्जी देता है, साथ ही सेहत को मजबूत बनाता है। वैसे तो सुबह आप कई तरह के जूस का सेवन कर सकते हैं। सुबह खाली पेट आंवले का जूस (Amla juice), एलोवेरा का जूस (aloe vera juice), अनार का जूस (pomegranate juice) और लौकी (bottle gourd juice) का जूस बहुत फायदेमंद माना जाता है।

ताज़ा दूध - Fresh milk

स्वास्थ्य विशेषज्ञों (health experts) के मुताबिक, सुबह के नाश्ते में चाय के बजाए दूध पीने की आदत डालें। दूध को काफी पौष्टिक माना जाता है। विटामिंस (vitamins), कैल्शियम (calcium) की मात्रा से भरपूर दूध के नियमित सेवन से हड्डियां (bones) और दांत मजबूत होते हैं। सुबह दूध का सेवन पूरा दिन ऊर्जावान बनाए रखता है। ऐसे में प्रतिदिन सुबह के नाश्ते में दूध का सेवन करना चाहिए।

गुनगुना नींबू पानी - Lukewarm lemonade

नींबू पानी को ऊर्जा देने वाला ड्रिंक कहा जाता है। गर्मियों में आप वैसे तो कभी भी नींबू पानी का सेवन कर सकते हैं, जो डिहाइड्रेशन (dehydration) की समस्या को कम करता है लेकिन सुबह सुबह गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से शरीर को अधिक लाभ मिलता है। सुबह खाली पेट गुनगुना नींबू पानी (lemon water) पाचन तंत्र और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाता है। वजन बढ़ने से रोकता है और दिन की शुरुआत भी अच्छी होती है।

नारियल पानी - Coconut water

सेहत के लिहाज से नारियल पानी भी लाभदायक है। नारियल पानी को एनर्जी ड्रिंक माना जाता है। सुबह नारियल पानी के सेवन से पूरे दिन ऊर्जा की कमी महसूस नहीं होती। नारियल पानी में वसा (fat) और शुगर (sugar) की मात्रा काफी कम होती है। इसलिए नारियल पानी का सेवन स्वास्थ्य के लिए हर तरह से अच्छा है।