प्रेगनेंट होने के लिए एग की क्वांलिटी को सुधारना है जरूरी, डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

प्रेग्नेंट होने के लिए जिस तरह से पुरुषों की स्पर्म की क्वॉलिटी बेहतर होनी जरूरी है, ठीक उसी तरह से महिलाओं की ओवरीज से निकलने वाले एग्स भी हेल्दी होने चाहिए वरना महिलाओं की फर्टिलिटी (female fertility) पर इसका असर पड़ता है और गर्भधारण करने में भी मुश्किल आती है। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो एग्स की क्वॉलिटी (Eggs quality) को प्रभावित कर सकती हैं जिससे महिलाओं का मां बनने का सपना सिर्फ सपना ही रह सकता है। वहीं हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जो महिलाओं में एग्स की क्वॉलिटी को बुरी तरह से प्रभावित करती हैं जिस कारण उन्हें मां बनने में मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में हम आपको बता रहे हैं उन सुपरफूड्स (superfoods) के बारे में जिन्हें खाने से फीमेल्स की ओवरीज होंगी हेल्दी और एग्स की क्वॉलिटी बेहतर...

ये चीजें करें डाइट में शामिल- Include these things in the diet

1- ड्राई फ्रूट्स- Dry Fruits

ड्राई फ्रूट्स और नट्स भी प्रोटीन, मिनरल्स, विटमिन्स आदि के बेहतरीन सोर्स माने जाते हैं। खासकर डेट्स यानी खजूर, फिग्स यानी अंजीर और किशमिश को अपनी डेली डायट में जरूर शामिल करें। इन नट्स में सेलेनियम होता है जो एक ऐंटिऑक्सिडेंट है जो फ्री रैडिकल्स को रोकता है और बेहतर क्वॉलिटी के एग्स के उत्पादन में मदद करता है। आप चाहें तो हर दिन स्नैक के तौर पर ड्राई फ्रूट्स खा सकती हैं या फिर अपने ब्रेकफस्ट या सलाद में ऊपर से नट्स की टॉपिंग कर सकती हैं।

2- हरी पत्तेदार सब्जियां- Green leafy vegetables

पालक, ब्रॉकली, पत्तागोभी, केल, इन हरी पत्तेदार सब्जियों में फॉलेट, आयरन, मैंग्नीज, कैल्शियम और विटमिन ए भरपूर मात्रा में होता है जो आपकी फर्टिलिटी के चांस को बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने हर दिन के डायट में कम से कम 2 हरी पत्तेदार सब्जी को जरूर शामिल करें। इससे आपके एग्स की क्वॉलिटी बेहतर होगी और प्रेग्नेंट होना आसान हो जाएगा। आप चाहें तो इनकी सब्जी बना सकती हैं, सलाद में डालकर खा सकती हैं या फिर स्मूदी भी बना सकती हैं।

3- ऐवकाडो- Avocado

ऐवकाडो एक सुपरफूड है जिसमें फैट कॉन्टेंट बहुत अधिक होता है और यह एग्स की हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करता है। फैट हमेशा हानिकारक नहीं होता बल्कि शरीर को गुड फैट की भी जरूरत होती है। ऐवकाडो में मोनोसैच्युरेटेड फैट होता है जो प्रजनन से जुड़ी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप चाहें तो अपनी फेवरिट सैंडविच, सलाद, डिप या स्प्रेड में ऐवकाडो यूज कर सकती हैं।

4- अदरक- Ginger

अदरक भी एक सुपरफूड है जिसमें ऐंटी-इन्फ्लेमेट्री प्रॉपर्टीज होती हैं। अगर आपके प्रजनन से जुड़े सिस्टम में किसी भी तरह की दिक्कत या समस्या होती है तो उसे दूर करने में मदद कर सकता है अदरक। अगर आपकी मेन्स्ट्रुअल साइकल नियमित नहीं है तब भी आप अदरक का सेवन कर सकती हैं। अदरक को डेली डायट में शामिल करने का बेस्ट तरीका है अदरक की चाय। आप चाहें तो अदरक को अपनी सब्जी और सलाद में भी ऐड कर सकती हैं।

5- दाल और फलियां- Lentils and Legumes

अगर शरीर में आयरन और प्रोटीन की कमी हो जाए तो ऑव्यूलेशन में दिक्कत आने लगती है। लिहाजा दालें और फलियों का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। ये दोनों ही सुपरफूड्स, आयरन, विटमिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है जो फर्टिलिटी को बेहतर बनाने में मदद करती है। अपनी डेली डायट में दाल या फलियों में से किसी एक को जरूर शामिल करें। एग्स की क्वॉलिटी बेहतर होने के साथ-साथ फर्टिलिटी के चांसेज भी बढ़ जाते हैं।