गर्मियों में ऐसे रखें अपनी सेहत का ख्याल

देश के कई राज्यों प्रचंड गर्मी का प्रकोप जारी है। गर्मी में शरीर में पानी की कमी होने या लू लग जाने, दस्त और उल्टी की समस्या आम तौर पर देखी जाती है। इससे बचने के लिए लोगों को अपने खानपान का खास तौर पर ध्यान रखना चाहिए।  इस मौसम में शरीर से अधिक पसीना निकलने और गर्म वातावरण की वजह से बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। गर्मी में पाचन यानी डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं भी अधिक होती हैं। गर्मियों के मौसम में कैसे रखें अपनी सेहत का ख्याल, ये सवाल अक्सर आपके दिमाग में आता होगा। तो चलिए आज इसी पर बात करते हैं।

पर्याप्त पानी पीयें- Drink enough water

गर्मी में आपको अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए। यह आपको शरीर से तापमान को नियंत्रित करने, शरीर को हाइड्रेटेड रखने और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करेगा। ठंडे पानी, नींबू पानी, नारियल पानी और जलेबी को शामिल करें।

घर के अंदर रहें- Stay indoors

बाहरी गतिविधियों को दिन के ठंडे घंटों में करने की कोशिश करें। बाहर के कामों या ऑफिस आने जाने के लिए सुबह 11 बजे से पहले या देर शाम 5 बजे के बाद का समय तय करें।

बाहर के खाने से परहेज करें- Avoid eating out

स्ट्रीट फूड दूषित हो सकता है, जो बीमारियों को दावत देता है। ऐसे में गर्मियों के दिनों में बाहर खाने से परहेज करें। पेट की एलर्जी और बैक्टीरियल इंफेक्शन से बचने के लिए बाहर के खाने से दूरी बना लें।

स्प्राउट्स- Sprouts

चना, मूंग, मूंगफली आदि के स्प्राउट्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। इनमें मिलने वाला भरपूर आयरन और फाइबर आपकी हेल्थ के लिए बेहद लाभकारी हैं।

खीरा-ककड़ी का सलाद- Cucumber Salad

 खीरा-ककड़ी का सलाद में भरपूर पानी मिलता है, इससे शरीर को ठंडक मिलती है।

नारियल पानी- Coconut water

नारियल पानी में मिलने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स बॉडी को डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। पेट को ठंडा रखने के साथ ही ये एसिडिटी और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं से भी बचा सकते हैं।