प्रतीकात्मक
नई दिल्ली। कोरोना संक्रमण से ठीक होने के बाद कुछ समय तक थकान और कमजोरी जैसी समस्याओं का बना रहना सामान्य माना जाता है। डॉक्टर्स बताते हैं, संक्रमण से मुकाबले के दौरान शरीर में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (micronutrients) की कमी हो जाती है, जिसके कारण आपकी रिपोर्ट निगेटिव आने के बाद भी कमजोरी जैसी समस्या बनी रह सकती है। इसके अलावा लॉन्ग कोविड (long covid) की समस्या के कारण भी कुछ लोगों में ठीक होने के बाद कुछ दिनों से लेकर महीनों तक थकान-कमजोरी (fatigue-weakness) बनी रह सकती है। अगर आप भी हाल ही में संक्रमण के शिकार रह चुके हैं और फिलहाल कमजोरी महसूस करते हैं तो इससे बचाव के लिए आपको आहार में (diet) विशेष बदलाव की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, कोविड-19 (c ovid-19) के बाद लोगों में लंबे समय तक इस तरह की दिक्कतें बनी रह सकती हैं। ऐसी समस्याएं संक्रमण के कारण अस्पताल में भर्ती लोगों के अलावा हल्के लक्षण वाले लोगों में भी देखी जा रही है। पोस्ट कोविड (post covid) की इन परेशानियों से बचे रहने के लिए अपने आहार, पोषण और दिनचर्या में उचित बदलाव करने की आवश्यकता है। आइए जानते हैं थकान-कमजोरी से निपटने के लिए किन चीजों का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है?
प्रोटीन की बढ़ाएं मात्रा - Increase protein intake
कोरोना के बाद थकान और कमजोरी महसूस होने का मुख्य कारण शरीर में पोषक तत्वों (nutrients) की कमी होना माना जाता है। इसके लिए रिकवरी के बाद पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन अवश्य सुनिश्चित करें। बीमारी के दौरान मांसपेशियों (muscle) होने वाले नुकसान की भरपाई में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। शरीर को दोबारा शक्ति प्रदान करने के लिए भोजन में प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। डेयरी उत्पाद, सोयाबीन, अंडे को प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है।
सुनिश्चित करें जिंक की पर्याप्त मात्रा - Make sure you get enough zinc
जिंक एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके लिए राजमा, लोबिया, चना, बादाम, कद्दू के बीज, चिकन, दूध और पनीर आदि का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद माना जाता है। जिंक न सिर्फ शरीर को दोबारा शक्ति प्रदान करता है, साथ ही संक्रमण के कारण हुई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी की पूर्ति करने में भी इसके लाभ माने जाते हैं। आहार में जिंक की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करें।
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