सर्दी में संभालिए दिल: मौसम बदले तो बदलें अपनी दिनचर्या: डॉ. हर्षित गुप्ता

लखनऊ। सर्दियों में गिरता तापमान हृदय रोगियों के लिए परेशानी बढ़ा सकता है। ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। ऐसे में हृदय रोगियों को ठंड से बचाव के साथ खानपान दवाओं और शारीरिक गतिविधियों को लेकर विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है।

डॉ. हर्षित गुप्ता सीनियर इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट रीजेंसी हेल्थ लखनऊ ने कहा सर्दियों गुलाबी ठंड का इंतजार हर किसी को रहता है। गर्म चाय सुबह की सैर और सर्दियों के खास पकवान इस मौसम को खास बनाते हैं। लेकिन ठंड के साथ हमारी जीवनशैली में आने वाले बदलाव और तापमान में गिरावट का असर हृदय पर भी पड़ सकता है। विशेष रूप से बुजुर्गों और पहले से हृदय रोग हाई ब्लड प्रेशर डायबिटीज या बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल से जूझ रहे लोगों को इस मौसम में थोड़ी अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।

लक्षणों को नजरअंदाज न करे

ठंड में शरीर की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं। इससे रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय को रक्त पंप करने के लिए अपेक्षाकृत अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। यही कारण है कि सर्दियों में हृदय संबंधी लक्षणों को नजरअंदाज न करना महत्वपूर्ण है। सुबह का समय सर्दियों में सबसे ठंडा होता है। ऐसे में बिस्तर से उठते ही तेज गति से चलना या भारी व्यायाम शुरू करना उचित नहीं है। पर्याप्त गर्म कपड़े पहनें शरीर को कुछ समय दें और व्यायाम से पहले हल्का वार्म-अप करें। जिन लोगों को पहले से हृदय संबंधी बीमारी है, वे मौसम और अपनी चिकित्सकीय स्थिति के अनुसार व्यायाम का समय तय करें। अत्यधिक ठंड, घने कोहरे या खराब वायु गुणवत्ता के दिनों में घर के अंदर व्यायाम करना बेहतर विकल्प हो सकता है।

ब्लड प्रेशर और शुगर पर रखें नजर

सर्दियों में रक्तचाप में उतार-चढ़ाव हो सकता है। हाई BP के मरीज नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाएं लेते रहें। इसी तरह डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखना हृदय की सुरक्षा के लिए आवश्यक है। ठंड के मौसम में रक्तचाप सामान्य महसूस होने पर भी अपनी दवा अपने आप बंद न करें। सर्दियों में पकौड़े समोसे मिठाइयां और अन्य तले-भुने खाद्य पदार्थ आसानी से हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन जाते हैं। समस्या तब शुरू होती है जब इनका सेवन नियमित और अधिक मात्रा में होने लगे। हरी सब्जियां फल दालें साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन को भोजन में शामिल करें। नमक, चीनी, अत्यधिक तला हुआ भोजन और ट्रांस फैट से बचें। याद रखें सिर्फ ठंड के कारण शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं होती।

धूम्रपान को गर्माहट का जरिया न बनाएं

ठंड में कुछ लोग धूम्रपान को शरीर गर्म रखने का साधन मानते हैं। यह धारणा खतरनाक है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और हृदयाघात सहित कई हृदय रोगों का जोखिम बढ़ाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए सर्दियों को एक नई शुरुआत बनाएं। सीने में दबाव या जकड़न, सांस फूलना, अचानक पसीना आना, बेचैनी, चक्कर या दर्द का हाथ, कंधे, पीठ अथवा जबड़े तक जाना हृदयाघात के चेतावनी संकेत हो सकते हैं। हर सीने का दर्द हार्ट अटैक नहीं होता, लेकिन हार्ट अटैक के संभावित लक्षणों में देरी करना गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे लक्षण होने पर घरेलू उपचार या इंतजार करने के बजाय तत्काल चिकित्सा सहायता लें।

इस सर्दी दिल के लिए अपनाएं 5 संकल्प

• नियमित BP और शुगर की जांच करें।
• हर दिन सुरक्षित और नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
• नमक, चीनी और तले-भुने भोजन को सीमित रखें।
• धूम्रपान से पूरी तरह दूर रहें।
• सीने के असामान्य लक्षणों को नजरअंदाज न करें।

सर्दी अपने साथ सेहतमंद रहने का अवसर भी लेकर आती है। मौसम का आनंद लें लेकिन अपने दिल को नजरअंदाज न करें। स्वस्थ भोजन नियमित व्यायाम जोखिम कारकों पर नियंत्रण और चेतावनी संकेतों की समय पर पहचान यही एक स्वस्थ दिल की सर्दियों की सबसे अच्छी तैयारी है।